Mnoho mužů doufá, že rozvinou silnou, černou postavu, která má široké ramena. Rozvíjení velkých ramenních svalů vyžaduje odhodlání k plánu silového tréninku, který zahrnuje několik druhů cvičení. Push-upy pracují na ramenou a hrudním svalstvu, posilují celé horní tělo. Použití push-upů však nemusí dosáhnout maximálních výsledků rozšiřování ramen.
Anatomie
Deltoid je velký sval, který tvoří zaoblenou část ramene. Deltoidní sval vzniká na třech místech a vytváří tři hlavy svalu: přední, zadní a boční hlavy. Každá svalová hlava pomáhá vašemu tělu provádět různé pohyby a je posilována specifickými cviky.
Funkce
Ovládněte základní push-up formu pro posílení celého horního těla. Umístit ruce přímo pod ramena prsty směrem dopředu. Držte prsty na podlaze a napněte břišní svaly. Jemně sklopte tělo, až se hrudník téměř dostane na podlahu. Zatlačte nahoru pohybem tekutiny a narovnejte ruce. Udržujte si záda rovně po celou dobu cvičení.
Účinky
Push-ups primárně pracují vaše prsní svaly, posílení vašeho hrudi. Webové stránky Gain Muscle Fast oznamují, že vaše svaly deltoidů a triceps jsou sekundárním pohybem při push-up. Push ups zvyšují velikost a sílu vašich deltových svalů, takže ramena vypadají širší. Nicméně cvičení zaměřená na boční hlavu deltového svalu účinněji rozšiřují vaše ramena.
Úvahy
Boční hlava deltoidu funguje tak, že přesunete ruce přímo k vašim stranám. Proveďte boční zvedání této části deltového svalu. Držte činku v každé ruce a pomalu zvedněte ruce, dokud nedosáhnou výšky ramen. Spusťte zátěž zpátky na vaši stranu a dokončete cvičení. Rovné vzpěry řádu se také zaměřují na boční hlavu deltoidu a zvyšují šířku ramen.
Varování
Pečlivě se ujistěte, že se při použití push-upu zvyšuje velikost hrudníku a ramen. Provedení malého počtu vysoce kvalitních push-upů je lepší trénink, než je to, že děláte mnoho push-upů pomocí špatné formy. Nesprávné umístění rukou nebo přesun boků a zad může způsobit zranění. Okamžitě zastavte, jestliže push-up způsobí ostrý bolest nebo poškození kloubů. Poraďte se s osobním trenérem, abyste se ujistili, že používáte vhodnou formu.
