Volejbal je náročný sport, protože vyžaduje sílu svalů - pro podávání a zasažení míče - a svalovou vytrvalost - pro udržení rychlosti, síly a agility v průběhu celého zápasu nebo tréninku. Zatímco fyzická kondicionace je životně důležitá pro úspěch volejbalu, výživa může mít vliv i na váš výkon. Snažte se experimentovat s výživovými změnami před prací spíše než hrou, abyste se vyhnuli zklamáním výkonů.
Ovocné a nízkotučné chlébové sýry
Ovoce mísa Foto kredit: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Protože volejbal potřebuje svalovou sílu, můžete podpořit svůj výkon jedením bílkovin bohatých potravin. Bílkoviny tvoří stavební bloky pro svaly a potraviny, jako je tvaroh, obsahují vysoké množství bílkovin s malým obsahem tuku. Navíc konzumace ovoce může být přínosná, protože ovoce poskytuje jednoduché sacharidy, které nabízejí rychle absorbovanou energii. Většina ovoce také obsahuje vlákninu, která vás může během tréninku zabránit.
Egg White Omelet s ovesnou kaší
Ovesné vločky s broskvemi Photo Credit: Lesyy / iStock / Getty Images Konzumace ovesných vloček může být přínosem pro hráče volejbalu, protože poskytuje složité sacharidy, které tělo vstřebává postupně a může poskytovat energii po dlouhou dobu. Ovesná vločka je také bohatá na vlákninu, která vás během tréninku zabrání v hladování. Vaječné bílé omelety jsou bohaté na bílkoviny a obsahují málo tuku.
Toast s mandlovým máslem a pomerančovým džusem
Žena držící sklenici pomerančového džusu Foto kredit: Fuse / Fuse / Getty Images Stejně jako ovesné vločky poskytuje chléb složité sacharidy, které podporují trvalou energii během volejbalové praxe. Mandlový máslo poskytuje zdravé tuky, které vás mohou cítit plné, stejně jako vitamín E. Pomerančový džus nabízí sacharidy a vitamín C. Tyto dva vitamíny mohou pomoci vašemu zotavení a budoucímu výkonu, jak to vyplynulo ze studie z prosinci 2006 vydání "Journal Mezinárodní společnost sportovní výživy "zjistila, že konzumace vitaminu C a E snižuje poškození svalů spojené s cvičením.
Kuřecí a hnědá rýže
Kuřecí chléb s hnědou rýží a malým salátem Foto kredit: Charles Brutlag / iStock / Getty Images Kuře je levný, nízkotučný zdroj bílkovin, který může podporovat vaše pracovní svaly během volejbalové praxe. Hnědá rýže je zdrojem složitých sacharidů, které mohou poskytnout energii pro váš výkon. Kuřecí i hnědá rýže jsou obyčejné, takže můžete mít toto jídlo často tím, že měníte koření a koření. Sezónní pokrmy s oreganem a parmazánem pro italské vkus, nebo doplňte salsu a čedar pro jídlo v mexickém stylu.
