Nejčastěji se jedná o práci s fitness, dietu nebo wellness. Hodně lidí používá nový rok jako skákací bod, aby se začal utvářet, ale bez ohledu na roční období nebo současnou úroveň kondice je nejlepší čas, abyste se dostali k optimálnímu zdraví.
Co vám přineslo radost jako dítě? Najděte způsob, jak znovu vytvořit tento smysl hry ve vašem životě.
Diane Downing, M.D., rodinný lékař s certifikátem na bázi Arizony
1. Vezměte si hlavu do hry
Když měníte svůj zvyk, je také důležité změnit myšlení a vyhnout se negativním myšlenkovým vzorům, říká Carl Amodio, chiropraktik a zakladatel celotelového zdraví. Negativní self-talk nás nutí zpátky od toho, co chceme udělat, říká.
2. Zvolte Aktivity, které si užíváte
Fotografický kredit: g-stockstudio / iStock / Getty Images Dalším faktorem, který je třeba vzít v úvahu při zahájení tréninku, je zjistit, co máte rádi, říká Diane Downingová, rodinná lékařka a zdravotní ředitel pro Well and Being, integrační wellness centrum ve společnosti Fairmont Scottsdale Princess.
"Co vám přineslo radost jako dítě? Najděte způsob, jak znovu vytvořit tento smysl hry ve vašem životě," říká. "Cvičení neznamená jít denně do posilovny. Praxe jógy pomáhá s rovnováhou, svalovým tonusem, všímavostí a dýcháním. "
3. Nastavte malé, dosažitelné cíle
Rheumatoidní artritida ukončila profesionální tenisovou kariéru Cindy Lane Rossové ve věku 19 let, ale i nadále pracovala jako fitness trenér. O několik let později, když se starala o její umírající matku, se Rossová stala depresivní a její váha se rozplývala na 220 liber.
Během roku po smrti její matky však Ross ztratil více než 100 liber a začal těla Cindy.
"Chápu, jak to je být těžké, protože jsem tam byla a cvičení je to, co mě udržuje dobře," říká Ross, který má nyní více než 400 klientů. "Jak se o sebe staráš, opravdu záleží."
Kdykoli k němu přijede nový klient, Ross provede hodnocení zdraví a zdraví. Nejprve doporučuje klientům nastavit dosažitelné cíle. "Pokud někdo říká, že chce ztratit 80 liber, zpočátku se soustředíme na libru týdně, což je rozumný cíl," říká.
Než začnete cvičební režim, je důležité se poradit se svým lékařem - zvláště pokud máte zdravotní stav.
4. Zaměřte se na flexibilitu
Foto kredit: knape / Vetta / Getty Images Máte-li jen 20 minut na to, abyste mohli pracovat, je nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, je to, abyste se důkladně roztáhli, říká Steve Heller, ředitel fitness centra ve Westin Kierland Resort & Spa v Scottsdale, Ariz. "Flexibilita je základem všeho jinak, "říká.
Heller zdůrazňuje flexibilitu kyčle, zad a ramen. Má rád jógu a Pilates, protože nepotřebujete ani hodně vybavení. "Chci, aby moji klienti mohli provádět své tréninky jen s využitím jejich tělesné hmotnosti a bez nutnosti tělocvičny," říká.
5. Vyzkoušejte okruhový trénink
Jakmile je klient věnován protahování, Heller začleňuje kardio, ale dělá ho pomocí okruhu.
"Stará myšlenková myšlenka přitahovala lidi na běžecký pás na hodinu a nechal je zůstat v zóně na základě jejich věku a hmotnosti," říká Heller. "Co je efektivnější pro ztrátu hmotnosti, je to, že člověk dostane dvě minuty na svou srdeční frekvenci a po několika minutách se přesune na trénink na váhu.
Navrhuje 30 minut roztahování, 30 minut jádrových cvičení a 30 minut tréninku intervalu / síly, ale pokud jste časem připoutáni, jděte na 20 minut roztahování a 10 minut jádrové práce.
5. Buďte si vědomi toho, co jíte
Fotografický kredit: a_namenko / iStock / Getty Images Vaše strava odpovídá spoustě toho, jak vypadáte a cítíte. Z tohoto důvodu se Heller zeptá svých profesionálních sportovců, aby udržovali čestný časopis týdně. Zamíří na dezerty, alkohol, kávu a zpracované potraviny.
Dr. Downing věří v to, že přijme proaktivní krok, jak vyloučí vše, co se ve vaší spížce zpracovává a obsahuje hydrogenované tuky, umělé sladidla nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy.
Také se ujistěte, že máte dostatek dobrých tuků ve vaší stravě, říká Amodio. Vezměte doplněk rybího oleje a ve vaření vařte olivový olej. Jezte avokády. Nebojte se jíst celé vejce, říká, protože živiny jsou ve vaječném žloutku.
Doporučuje stravu 20 až 30 procent dobrých tuků, 20 až 40 procent složitých sacharidů (převážně čerstvé zeleniny a ovoce s minimálními škroby) a 30 až 40 procent bílkovin.
A vypijte polovinu tělesné hmotnosti v jednotkách vody za den. "Většina lidí chodí dehydrovaná," říká Amodio.
Co myslíš?
Nastavili jste pro sebe nějaké cíle pro fitness, váhu nebo wellness? Co jsou? Čekáte, až začnou nové roky, nebo jste již začali? Co vás motivuje, abyste dosáhli svého cíle? Pomůže některý z těchto návrhů? Co jiného byste do seznamu přidali? Podělte se o své myšlenky, návrhy a dotazy do níže uvedené poznámky!
