Nízká hladina draslíku může způsobit pocity slabosti, svalové křeče nebo nepravidelný srdeční tep. Váš lékař vám řekne, zda máte po provedení jednoduchého krevního testu klinicky nízké hladiny. Hladiny draslíku se mohou také dočasně snížit po potěšené cvičení nebo po záchvate průjmu a zvracení. Chcete-li pomoci při vstřebávání, zvyšte hladinu draslíku tím, že jíte draslík bohaté potraviny a potraviny s hořčíkem.
O draslíku
Draslík je minerál, který je nezbytný pro nervovou a svalovou komunikaci a funkci. Je to jeden z elektrolytů, který ztratíte potem, protože pomáhá bunkám vyčistit odpad a přijímat živiny. Nízké hladiny draslíku, nazývané hypokatemie, se mohou vyskytnout ve spojení se závažnými stavy, jako je onemocnění ledvin a poruchy příjmu potravy. Používání antibiotik a nadužívání laxativ nebo diuretik může také způsobit nízké hladiny draslíku. Pokud se obáváte, že máte chronicky nízkou hladinu tohoto minerálu, je důležité, abyste se s lékařem podívali na vyšetření a léčbu.
Potraviny obsahující draslík
Mnohé potraviny obsahují dostatečné množství draslíku, ale někdy se jedná o stravu, která je těžká ve zpracovaných potravinách. Chcete-li přirozeně zvýšit své hladiny, konzumujte více listových zelených plodů, ovoce z révy vinné - například hrozny a ostružiny, kořenovou zeleninu a citrusové plody. Konkrétní potraviny bohaté na draslík zahrnují avokádo, pečené brambory, banány, mrkev, hovězí maso, arašídové máslo, špenát, rajčata, pomeranče, jogurt a pšeničné klíčky. Před příjmem draslíku se obraťte na svého lékaře.
Role hořčíku
Minerální hořčík, další elektrolyt, pomáhá iontům vápníku a draslíku cestovat přes buněčné membrány, což draselnému umožňuje pracovat v buněčné funkci a údržbě. Nízká koncentrace hořčíku může způsobit nízkou hladinu draslíku Potraviny, které pomáhají zvýšit hladinu hořčíku, zahrnují mandle, špenát, kešu, arašídy, drcenou pšenici, sójové mléko, černé fazole, edamam a avokádo. Mnoho z těchto potravin také obsahuje draslík.
Další intervence
Jestliže užíváte diuretika k léčbě srdečního selhání a vysokého krevního tlaku, poraďte se s lékařem o přechodu na draslík šetřící vzorec. Spíše než užívání laxativ pro regulaci trávicího traktu, konzumujte více potravin s vláknem. Nápoje, které mají elektrolyty, vám pomohou zvýšit hladinu draslíku, sodíku a hořčíku po těžkém potu nebo při těžkém průjmu.
