Neuromuskulární únava je nevyhnutelným důsledkem trvalé fyzické aktivity. Když učiníte vědomé rozhodnutí pohybovat se, mnoho procesů v centrálním nervovém systému pracuje společně a dodá aktivační signály vašim svalům. Existuje také řada odpovědí uvnitř svalů, které jsou zapotřebí k tomu, aby tento pohybový plán začal fungovat. Neuromuskulární únavu dochází, když se některý z těchto mechanismů stává zdaněním.
Účinky
Účinky neuromuskulární únavy jsou různé v závislosti na fyzických úkolech, které provádíte. Během velmi namáhavého cvičení vyžaduje neuromuskulární únavu snížení pracovní rychlosti, zatímco při méně náročném úsilí lze zachovat stejnou pracovní rychlost se zvýšeným vnímáním obtíží. V druhém případě musí tělo systémy pracovat lépe na dosažení stejné míry práce, což je obzvláště problematické pro kardiovaskulární systém, protože srdce bude aktivováno na vyšší úrovně. To způsobí větší odezvu krevního tlaku, vyšší srdeční frekvenci a zvýšený požadavek na kyslík ze srdeční tkáně.
Centrální a periferní únava
Neuromuskulární únava může mít jak centrální, tak periferní prvky. Jak vysvětluje S.C. Gandevia v říjnovém čísle "Fyziologické recenze", existuje spor o to, do jaké míry každý z nich přispívá k únavnému stavu. Periferní aspekty jsou ty, které se vyskytují ve svalech, které plní úkol. Tyto procesy lze jednodušeji posoudit, což je důvodem, proč v literatuře získala většinu pozornosti. Rostoucí část výzkumu však naznačuje, že v některých případech přinejmenším část ztráty výkonu v důsledku únavy může být přičítána centrálním mechanismům. Patří mezi ně vše, co může ovlivňovat schopnost mozku signalizovat odpovídající svalovou odezvu.
Neuromuskulární kondicionování
Bez ohledu na to, zda pochází z centrálních nebo periferních míst, stupeň neuromuskulární únavy, který nastanou při provádění fyzického úkolu, závisí na relativní obtížnosti úkolu. Když svaly nejsou pravidelně napadány náročným fyzickým zákrokem, neuromuskulární systém se stává méně schopným a relativní potíže spojené s každou fyzickou úlohou, kterou vykonáváte, se zvýší. To znamená, že i typické fyzické aktivity každodenního života mohou způsobit významnou neuromuskulární únavu. Cvičební trénink je zaměřen na systematické přetížení neuromuskulárního systému, který ho nutí přizpůsobit se vyšším úrovním vývoje. Konečným výsledkem je, že neuromuskulární únavu, kterou zažíváte během cvičení, ovlivňuje vaše tělo tak, že ostatní fyzické aktivity, které provádíte ve svém životě, budou mnohem méně stresující.
Progresivní cvičení odporu
Pozitivní změny, které můžete očekávat od cvičebního programu, jsou velmi specifické pro typ cvičení, který provádíte. Chcete-li vyvolat nervosvalovou funkci a vynutit ji ke zlepšení, musí vaše svaly pracovat proti břemenům, které se mohou pohybovat pouze krátkou dobu. Progresivní cvičení odporu s volnými váhami nebo stroji poskytuje tento podnět a váha, kterou můžete zvednout a snižovat maximálně 90 vteřin před tím, než bude odpočívat, je vhodným odporem pro tento typ výcviku. Progresivní povaha odráží skutečnost, že správné zatížení nyní není ta, kterou byste měli používat v budoucnu, protože jakmile se váš systém přizpůsobí, bude vyžadováno větší zatížení, které vyvolá stejnou stimulaci. Pokyny pro fyzickou aktivitu a veřejné zdraví od American College of Sports Medicine a American Heart Association uvádějí, že zdraví jedinci by měli provádět progresivní cvičení odporu pro všechny hlavní svaly těla dvakrát týdně.
Osvědčení lékaře
Aby se snížila neuromuskulární únava a související kardiovaskulární stres během všech vašich každodenních fyzických aktivit, musíte je během pravidelných cvičení na odpor trénovat pravidelně. To znamená, že je nevyhnutelné, že takové zasedání zvýrazní váš kardiovaskulární systém. Z tohoto důvodu byste se měli poradit s lékařem, než začnete progresivní cvičební program.
