Zácpa se stává běžnějším ve stáří a udeří ženám častěji než muži. To může být způsobeno základními zdravotními podmínkami nebo něco tak jednoduchého jako stres, špatná strava nebo nedostatek cvičení. Cvičení stimuluje vaše tělo mnoha způsoby - uvolňuje stres, zvyšuje vaši náladu a čerpá krev, která ohřívá vaše svaly. Ačkoli jakékoli cvičení může stimulovat pohyb střev, některé typy, které cílí vaše abs může být účinnější.
Kardio
30minutový záchvat kardio může dostat vaše krev čerpat a stimulovat pohyb střeva poměrně rychle Photo Credit: Siri Stafford / Lifesize / Getty Images 30minutová záchvatová kardio může dostat krev čerpat a stimulovat pohyb střeva poměrně rychle. Chůze nebo jogging mírným tempem je postačující, ale vyhýbejte se jogování, pokud máte potíže v žaludku v důsledku zácpy. Pijte spoustu vody před, během a po vašem sedení - kromě toho, že budete udržovat hydratovanou vodu, pomůže vám také mazat vaše střeva.
Ab cvičení
Práce ab svalů rytmickým způsobem může stimulovat pohyb střev. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Práce ab svalů rytmickým způsobem může stimulovat pohyb střev zvýšením průtoku krve do střeva a spouštěním peristaltiky. To může pomoci stlačit stolici až do dvojtečky o něco rychleji, než by jinak. Křupavé, křupavé a křupavé motýlky jsou efektivní volbou.
Pilates
Pilates Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Pilates cvičení kladou obrovský požadavek na vaše jádro pro celý trénink a nutí vás dýchat hluboce nepohodlí. Takřka konstantní kontrakce abs v kombinaci s těsně řízeným pohybem končetin může stimulovat střeva stejně jako ab. Techniky dýchání vám mohou pomoci relaxovat a soustředit se, když příroda konečně zavolá. Pro důkladné výsledky vyzkoušejte roztažení dvojité nohy, kroužky nohou nebo čepy.
Břišní tanec
Břišní tanec Foto kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Stejně jako Pilates, břišní tanec se zaměřuje na vaše hlavní svaly. Rozdíl spočívá v tom, že svaly se používají zvlněným způsobem, který napodobuje přirozené kontrakce střeva a nepřetržitý pohyb dodává kardio element. Proveďte velbloudy, bříško a malé krusty kyčlí - přitahujete stoličku dolů do hrudníku s každým kontrakcí.
Jóga
Jóga Foto kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Jóga kombinuje dechovou práci, meditace a "hnětení" na abs, aby stimulovala střeva. Dychová práce vás naučí soustředit se, meditace vám pomůže uvolnit a pózy mohou zvýšit průtok krve do oblasti a uvolnit práce. Vyzkoušejte sluneční pozdravy, střílejte na člun nebo střílejte dolů do kobry, pak opačným směrem. Opakované otevírání a zavírání jádra může vyvolat střevní kontrakce, díky nimž se věci opět mohou pohybovat.
