Mít střízlivý žaludek znamená, že máte také slabé břišní svaly. Ty se skládají z transversus abdominis, rectus abdominis a obliques, které jsou na vašich stranách. Tón a utáhněte tyto svaly tím, že děláte soustředěné cvičení s váhou těla a některými fitness nástroji. Přijměte také cvičení na spalování tuků, protože cílené cvičení mají jen málo ve způsobu snižování tuku. Cílem je aerobní cvičení 150 až 300 minut týdně, stejně jako konzumace zdravé výživy, ztráta tuku celkově.
Dlouhý pákový krk
Dlouhé páky drtí především v horní části abs a potřebujete lavičku nebo míč. Zatímco ležíte na zádech, položte paty na lavici a roztáhněte ruce přímo za hlavu a těsně nad podlahou. Při stálém pohybu zvedněte ramena z podlahy a přesuňte trup směrem dopředu. Stlačte své síly silně, pomalu se sejměte dolů a opakujte. Chcete-li zvýšit odpor, držte v ruce váhu nebo lékarskou kouli.
Prkna
Jahody, které jsou jógy, vyžadují, abyste drželi tělo nehybně a pracují na celé břišní oblasti. Zatímco ležíte na žaludku, položte ruce na ramena na podlahu a nohy dohromady za vámi. Vytlačte své tělo z podlahy, plně roztáhněte ruce a vytvořte přímku z patek na ramena. Cíťte, jak se vaše abs utahuje, když se dostanete do této polohy a držte se, dokud se nebudete cítit unavený. Pro změnu umístěte předloktí na podlahu.
Koleno
Kolenní boky pracují na horní a dolní straně abs a vyžadují použití míčky stability. Poté, co se dostanete na zem na břicho, položte ruce do šířky ramen a odložte dolní hole na míč. Neustále přitahujte se rovnou nahoru do polohy na prkně a mířte míč směrem k vaší hlavě. Sklopte kolena do hrudníku, přidržte sekundu a natahujte nohy zpět.
Pro obtížnou variantu je třeba provést s jednou nohou současně. U obou verzí nechte záda co nejpřímější.
Ležící Twists
Ležecí zvraty, které jsou také známé jako stěrače čelního skla, pracují se šikmo. Zatímco ležíte na zádech, roztáhněte ruce směrem k vašim bokům a zvedněte nohy rovně nad vámi s vašimi nohami rovnoběžnými s stropem. Udržujte horní část těla stále, pomalu spusťte nohy dolů na pravou stranu a poté levou stranu. Pohybujte se tam a zpět plynulým a řízeným pohybem.
Chcete-li zvýšit intenzitu, noste kotníkové závaží. Pro snadnější variaci ohnout kolena o 90 stupňů. Toto cvičení působí také na dolní části zad.
Pohybující se boční prkna
Pohyblivé boční desky se zaměřují na oblouky a jedná se o varianty základní boční desky. Po ležení na pravé straně postavte nohy, položte hlavu nahoru pravou rukou a položte levou ruku na bok. Zatlačte se v bočním směru, dokud nebudete mít přímku od ramen až po nohy. Pomalu spusťte boky směrem k podlaze a poté je zvedněte co nejvíce a opakujte. Po provedení sady opakování přepněte strany.
Pro změnu rozšiřujte nohu ve vzduchu vždy, když zvednete tělo. Při každé verzi si udržujte rovnováhu mezi rameny a patami.
Kris Kros
Krížový kříž je pohyb Pilates, který pracuje v celé oblasti žaludku. Zatímco ležíte na zádech s rukama po stranách hlavy, zvedněte nohy, ohybte kolena o 90 stupňů a vyrovnejte holení k zemi. Dále zvedněte hlavu a ramena z podlahy a přemístěte protilehlé koleno a koleno směrem k sobě, zatímco prodlužujete jednu nohu rovně. Rychle zopakujte tento pohyb, abyste pracovali na druhé straně a pokračoval ve střídání tam a zpět.
