Pokud zvýšíte tréninkový objem bez dostatečného zotavení, nakonec skončíte. Zatímco některé příznaky mohou vypadat, že jsou přímo spojeny s nadměrným cvičením, jako je nedostatek motivace, přetrvávající bolesti svalů a celková únava, jiné fyziologické příznaky, jako je nespavost, mohou být důsledkem změněných proteinů, hladin hormonů a stavů nálad.
Překročení časy dvě
Sportovci v různých sportu často zaznamenávají mírně odlišné formy nadměrné výcviku, i když může dojít k nespavosti u každého typu. Sportovci, kteří překonávají cvičení s vysokou intenzitou, jako je vzpírání, obvykle vyvstanou soucitnou formu nadměrné cvičení. To se týká nadměrné stimulace sympatického nervového systému a vede ke zvýšení klidové tepové frekvence, zvýšeného krevního tlaku a vyšší bazální metabolické rychlosti. U vytrvalostních sportovců, kteří přetížili svůj tréninkový objem, se typicky vyvinul syndrom parasympatického přetrénování, který se vyznačuje sníženou klidovou srdeční frekvencí a počátkem únavového nástupu během cvičení.
Hormonální přetížení
Cvičení s vysokou intenzitou kladou na vaše tělo stres, který aktivuje váš sympatický nervový systém zvýšením hladiny některých hormonů, jako je epinefrin, norepinefrin a kortizol. Tyto hormony zvyšují srdeční frekvenci a krevní tlak, stimulují rozpad energie a inhibují imunitní funkci. Při dostatečném zotavení se hladiny těchto hormonů vrátí do klidové úrovně. Nicméně, nedostatek zotavení může vést k chronicky zvýšeným hladinám těchto hormonů, což vede k vysoké klidové tepové frekvenci a krevnímu tlaku. To může zasahovat do tvorby hormonů a proteinů v mozku, nazývaných neurotransmitery, které vám pomohou dosáhnout kvalitního spánku.
Zabijte plameny
Ať už běžíte, zvedáte závaží nebo si vezměte aerobní třídu, vaše kosti, svaly a klouby utrpí mikroskopické poškození, což vede k zánětu. Zánět zvyšuje hladinu cytokinů a makrofágů na místo poškození, což pomáhá iniciovat opravu tohoto poškození. Přetrénování může způsobit, že se tento zánět šíří po celém těle a stane se chronickým. To aktivuje více buněk imunitního systému, čímž se vytvoří ještě více cytokinů. Tyto cytokiny mohou interferovat s normální funkcí neurotransmiterů v mozku, jako je serotonin, který pomáhá regulovat spánek a náladu. Proto nespavost spojená s přetrénováním může být částečně způsobena změnou funkce serotoninu.
Poznej své nálady
Překročení často vede ke změnám nálady, včetně deprese, podráždění, úzkosti a snížené motivace. Přestože přímá příčina těchto onemocnění není zcela jasná, psychologické změny jsou pravděpodobně způsobeny kombinací vnějšího stresu při pokusu o dosažení určitého atletického cíle spolu s změnami neurotransmiterů. Nespavost je příznakem deprese a zvýšené úzkosti; proto psychické změny spojené s přetrénováním mohou také přispět k nespavosti.
