Vzduchová tkáň, známá také jako napjatá svalovina, se objevuje, když jsou svaly svalů podél vnitřních stehen roztrhané nebo částečně roztrhané, podle New Yorské univerzity. Adduktorové svaly začínají ve slabinách a běží podél stehna a připevňují se k sobě do kolena. Mohli byste pocítit bolesti, něhu nebo ztuhlost kvůli vytažené svalovině. Adduktorové svaly by mohly být slabší. Nepoužívejte jógu k napájení bolesti svalů; namísto toho se spoléhat na jemné úseky, které vám pomohou znovu získat pružnost a sílu v této oblasti.
Šikmý ohyb v šikmém směru
Tato poloha může vytvořit vnitřní úsek přes vnitřní stehna, čímž se zmírní ztuhlost v oblasti svalů. Nicméně, protože byste se mohli cítit citlivě nebo něžně kvůli vytažené slabině, začněte tím, že své tělo podpoříte podložkou nebo pevným polštářem pod boky. To zvýší vaše trup, což snižuje intenzitu roztažení. Jakmile sedíte, prodloužte obě nohy přímo před vámi a potom opatrně začněte posuňovat nohy směrem ven ve tvaru V. Měli byste se cítit jemně protáhnout přes svaly. Sedněte rovně a pak použijte ruce a trup, abyste se plazili k jedné noze nebo druhé; můžete také hmatat prsty přímo před vámi. Opření čela na jiném podložce, bloku nebo polštáři sníží intenzitu skrze slabiny a dolní část zad.
Butterfly Pose a Groin
Sedící motýlí póza může také vytvořit jemný úsek přes vaše adduktorové svaly, podle "Yoga Journal". Chcete-li tuto představu dosáhnout, začněte tím, že sedíte na podpěře nebo polštáři, abyste zvýšili trup a snížili tlak ve slabinách. Pomalu ohýbejte kolena a přiložte chodidla k nohám a nechte kolena lehce klesnout k podlaze. Uchopte nohy a postavte se rovně, dechte pět. Pokud je úsek příliš silný, nepokládejte kolena k podlaze. Místo toho jim dovolte, aby se přirozeně vznášeli. Postupně se vaše vytahovaná tříska léčí, vaše kolena klesnou dolů na větší úsek.
Stálý straddle pose
V této józe představte, postavte se nohama asi 3 stopy od sebe, přizpůsobené vaší výšce a míře protažení, které chcete dosáhnout. Vaše prsty by měly být špičaté mírně dovnitř; paty jsou mírně směrem ven. Umístěte obě ruce na boky a pomalu se zavěste dopředu, dokud se vaše ruce nedostanou k podlaze. Odpočítejte s obráceným trupem, dýcháte pomalu a nechte vaše adduktory a boky pomalu se protáhnout. Pokud se úsek projeví příliš intenzivně pro vaše vytahované svaly, pečlivě upřete nohy trochu blíž.
Poslouchejte své tělo
Věnujte pozornost vašemu tělu při návratu k józe po zranění, podle "Yoga Journal". Pokud zažíváte bolesti, citlivost nebo citlivost ve svých svalů adduktorů během tříd jógy, odstupte od pozice a varujte svého instruktora. Přitahování bolesti ve snaze dosáhnout vaší předchozí flexibility může mít za následek zhoršení zranění.
