Během třetího a posledního trimestru těhotenství vaše dítě roste rychle. Jeho oči, kosti, orgány, mozek a plíce se vyvíjejí a jeho nutriční potřeby rostou. Kromě rychlého růstu se vaše tělo připravuje na porod. Zdravá strava, plná výživných jídel, je stejně důležitá jako v průběhu prvních dvou trimestrů těhotenství.
Základy stravy
Zelený salát s vejcem a avokádem. Fotografický kredit joephotographer / iStock / Getty Images Jídlo s vyváženou stravou je základním kamenem dobré výživy během třetího trimestru, tvrdí Elizabeth M. Ward, registrovaný dietetik a autor knihy "Očekávejte nejlepší: Váš průvodce zdravým stravováním před, během a po těhotenství". - měla by se soustředit na konzumaci celozrnného chleba a produktů z obilovin, různých druhů ovoce a zeleniny, chudých zdrojů bílkovin a nízkotučných mléčných výrobků. I když váš porodník pravděpodobně doporučuje prenatální multivitamin, většina z vašich živin pochází z jídla, kterou jíte.
Nutné nutriční potřeby
Ryby včetně lososa, makrely, tuňáka a měkkýšů jsou dobrým zdrojem železa a omega-3 tuků. Fotografický kredit beti gorse / iStock / Getty Images Kromě vaší základní výživy během třetího trimestru bude Váš kojenecký rychlý vývoj mozku těžit z konzumace jídel, které obsahují omega-3 mastné kyseliny a cholin, doporučuje Ward. Rychlý růst kostí také činí vápník živnou živinou. Ryby včetně lososa, makrely, tuňáka a měkkýšů jsou dobrým zdrojem železa a omega-3 tuků. Nízkotučné mléko, tvaroh a jogurt poskytují další vápník.
Kalorické potřeby
Foto úvěr Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Během celého těhotenství byste měli podle programu MyPyramid, nutriční směrnice USDA pro výživu získat 25 až 35 liber. Během třetího trimestru získáte váhu rychleji než dříve v těhotenství. Ward doporučuje zvýšit váš kalorický příjem před těhotenstvím o 450 kalorií denně. Například pokud jste spotřebovávali 1500 kalorií dříve, než jste otěhotněla, měl by přiměřený příjem kalorií nyní 1 900 kalorií denně.
Potravinové skupiny a porce
MyPyramid poskytuje návrhy pro každou skupinu potravin pro ženy ve třetím trimestru. Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images MyPyramid poskytuje návrhy pro každou skupinu potravin pro ženy ve třetím trimestru. Jezte alespoň 2 šálky ovoce, 3 šálky zeleniny a 8 oz. celozrnných výrobků z chleba. Budete potřebovat 6,5 oz. z bílkovin z libového masa, drůbeže, mořských plodů, fazolí, ořechů nebo vajec každý den a nejméně 3 šálky nízkotučného mléka nebo jogurtu.
Úvahy
Ovocné a zeleninové omáčky. Foto úvěr Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Během třetího trimestru může dojít k pálivému záření. Ward naznačuje, že jíst pět nebo šest mini jídel, aby se snížila acidická porucha trávení. Můžete také být pohodlnější, pokud eliminujete pikantní a mastné potraviny z vaší stravy.
Příručky společnosti Merck naznačují, že odložení solí. Přebytek soli ve stravě může vést k otokům kotníků a zadržování vody.
Některé ženy mají během těhotenství averzi na určité potraviny. Pokud zjistíte, že je maso nepříjemné, získávejte dostatečné množství bílkovin ze sójových výrobků. Může být snadnější jíst zeleninu s jemnou chutí, jako je bramborová kaše nebo zelené fazole. Zkuste počkat, dokud se vaše jídlo ochladí, pokud prožijete silné averze k jídlu. Teplé potraviny vytvářejí více aroma, které mohou vyvolat nevolnost. Zkuste ovocný smoothie, pokud nemůžete žaludek myšlenku pití čistého mléka.
