Abs Food zdůrazňuje stravování ze skupiny 12 "energetických potravin". Mezi tyto potraviny patří ořechy, fazole, zelenina, mléčné výrobky, ovesné vločky, vejce, chudé maso, arašídové máslo, olivový olej, celozrnné, bílkovinové prášky a bobule. Tvůrci Abs Diet - David Zinczenko, šéfredaktor Men's Health s Tedem Spikersayem, přispívajícím editorem - vysvětlují, že tyto potraviny vám pomáhají cítit se plné a poskytují energii pro vaše cvičení. Akademie výživy a dietetiky uvádí, že Abs Diet je založeno na zdravé výživě a doporučuje cvičení a může být zdravým způsobem, jak zlepšit stravu. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete dietu nebo cvičební program.
Proč je snídaně důležitá
Každé den je důležité jíst snídani. Jedení v dopoledních hodinách pomáhá tělu začít spalovat jídlo. To pomáhá podporovat zdravý metabolismus. Kromě toho, jíst zdravé snídaně vás naplní a zabrání vám přejídání nebo děláním nezdravých jídelních možností v odpoledních hodinách.
Celá zrna
Zahrnujte zdroj celých zrn ve snídani. Dobré celozrnné možnosti zahrnují ovesné vločky, anglický muffin, celozrnné vafle nebo celozrnné toasty. Celé zrno dodává tělu zdravé vlákno. To vám pomůže cítit se plné a také pomůže regulovat hladinu cukru v krvi tak, abyste zůstali napájeni po celý den.
Protein
Bílkoviny pomohou podpořit vývoj štíhlé svalové tkáně a pomohou vám cítit se plné. Příklady volby bílkovin při snídani zahrnují vejce, vejce, krocan, chudou šunku nebo prášek syrovátkové bílkoviny. Připravte si jídlo zdravými tuky, jako je olivový olej, a používejte ho moderně, abyste nepřipravili příliš mnoho kalorií.
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina poskytují vitaminy, minerály a vlákniny a měly by být součástí snídaně na Abs Diet. Přidejte je k omeletu nebo k nám. Můžete také vyzkoušet čerstvé ovoce na ovesné vločce.
Příklady
Chcete-li dokončit snídani, přidejte jednu z možností ze všech tří kategorií na Abs Diet - celé zrno, bílkovinu a jednu porci ovoce nebo zeleniny. Pokuste se připravit z omáčky, syrovátkové bílkoviny a bobulí. Nebo zkuste vaječné bílé míchané s rajčaty a pšeničnou omáčkou. Další možností by bylo vyškrábat vajíčko s paprikou a cibulí a podávat ho na anglické muffinské pšenici.
