Wobble desky mohou být užitečné pro každého, ale jsou zvláště užitečné pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj pocit rovnováhy a zvýšit sílu v nohou, kotnících a jádru. Je důležité mít pod povrchovou desku správnou plochu, aby nedošlo k poranění. Nezačínejte cvičením s vrstevnicí, dokud ji neuvádíte na tenký koberec nebo rohožku - můžete se při použití na tvrdých podlahách sklouznout a ublížit.
Zůstatek
Jednoduché vyvažování na desce může být účinným cvičením, protože posiluje svaly vašich dolních končetin a je proto zvláště užitečné pro osoby se slabými kotníky. Stojte na balanční desce s rukama položenými volně po stranách. Snažte se vyvážit na vrcholu desky, udržet ji rovnoměrně a rovnoměrně tak dlouho, jak je to možné.
Odbočky ze strany na stranu
U trochu pokročilejšího uživatele vratné desky jsou odbočky ze strany na stranu dobrým způsobem, jak vytvořit lepší pocit kontroly svalů v jádře. Stojte na vrcholu desky s bosými nohami. Pomalu se opírajte tam a zpátky, vlevo a vpravo, udržujte rovnováhu tak, aby se strana desky dotkla země. Opakujte to po dobu 60 sekund.
Vyrovnávací squat
Začněte s vašimi nohami, když se postavíte na vrchol desky se svými nohami rovně. Jakmile máte rovnováhu, přesuňte se, jako byste se posadili a drželi jste hlavu a ramena ve svislé čáře. Budete muset zapojit své jádro svaly, aby nedošlo k pádu, když se potopíte hlouběji do squat pozice. Když skončíte, pomalu narovnejte nohy a vrátíte se.
Klidná spin
Toto cvičení je určeno pro uživatele středních vlnobetonových desek. Položte ruce na boky a dostanete se do klečící pozice s koleny na desce. Zatímco se zaměřujete na břišní svaly, začněte pomalu otáčet. Jakmile úspěšně dokončíte několik otáček, zpomalte a otočte tak, abyste se otáčeli v opačném směru.
Oči se zavřely
Oči zavřené cvičení z obličeje by měly být pokoušeny pouze pokročilými uživateli s pozorovatelem. Vstoupte do stojící pozice na desce s otevřenými očima a zvedněte jednu nohu ze země, abyste vyvažovali na druhé. Zavřete oči v tomto bodě a poté přepněte umístění nohou.
