Plavání, jedna z nejbezpečnějších forem cvičení, umožňuje každému od batolat starším občanům. Koupání poskytuje kardiovaskulární cvičení a posiluje celé tělo. Je to laskavé k vašim kloubům a může vám pomoci ovládat váhu. Ale křeče nohou, společný problém pro plavce, mohou nastat bez varování.
Příčiny křečí
Dehydratace, špatná tělesná kondicionace a napnutí vašich svalů nohou mohou způsobit křeče. Různé plavecké zdvihy vyžadují, abyste se ohýbali nebo postavili nohy proti odporu vody. Tyto pohyby nohou, které vám umožňují dosáhnout rychlosti ve vodě, mohou způsobit vážné křeče. Můžete se setkat s křečemi, když vytlačujete ze zdi bazénu nebo když používáte plavecké ploutve. Křeče nohou, bolestivé, ale ne nebezpečné na zemi, mohou bránit vaší schopnosti plavat správně. Nedostatečná strava - s příliš malým množstvím vápníku nebo draslíku - může také způsobit, že jste náchylní k křečemi.
Zabraňte krádežím nohou
Můžete učinit kroky k prevenci křečí nohou. Plavci by si měli natáhnout svaly, než se dostanou do vody. Měli byste také nechat své tělo přizpůsobit teplotě vody před koupáním. Vaše svaly jsou napjaté ve studené vodě, ale uvolní se, protože vaše tělo reguluje teplotu pro přizpůsobení se změně klimatu. Měli byste také zůstat hydratovaní a dostat dostatek vápníku. Je také dobrý nápad jíst banán pár minut před koupáním, protože draslík v plodu může zabránit křečemi.
Zmírnění nožních křečí
Pokud se během plavání objevuje křeče, snažte se zůstat klidní, protože panice může situaci mnohem zhoršit. Přijměte "plavec pro přežití", vydejte se do vzduchu a jděte zpět, abyste masírovali nohu. Další návrhy zahrnují ohýbání prstů směrem k bradě a přitahování oblasti nad horní rty, abyste uvolnili křeče nohou. Ztuhnutí nebo kousání horního rtu může pomoci ze dvou důvodů: oblast je akupresura pro bolesti nohou a nohou. Vytvoření bolesti v rtu může také rozptýlit vás dostatečně dlouho, aby vaše svaly nohou uvolnit a křeče zmírnit. Můžete také zkusit otáčení kotníku a nohy, abyste uvolnili křeče.
Zvážení křečů
I když si asi nevšimnete, potíte se při koupání. Takže můžete snadno dehydratovat, pokud nepijete kapaliny před koupáním. Můžete využít pít nápoj, který obsahuje elektrolyty. Pít mléko s nízkým obsahem tuku vám pomůže hydratovat a poskytnout vám další vápník. Čím častěji plavete, tím méně je pravděpodobné, že trpíte křečemi. Dokonce i zkušení sportovci zaznamenávají křeče v nohou, pokud se příliš silně tlačí bez správného zahřívání a kondicionování.
