Proč je Amerika posedlá? Pro některé je obtížné, stresující, nudné a bolestivé. Ale pro mnoho, běh je vzrušující, klidný a zdravý. Kdokoliv může být běžec a to je jeho krása. Vše, co potřebujete, je odhodlání, dobrý pár bot a některé skutečnosti. Rozdíl mezi stoupáním a plochým chodem může být rozdíl mezi stovkami spálených kalorií.
Běh, buď do kopce nebo rovinatý, je silná fyzická námaha, která přináší mnoho pozitivních přínosů pro zdraví. Patří mezi ně zvýšení HDL nebo dobrý cholesterol, snížení vysokého krevního tlaku, snižování tělesného tuku, snížení stresu, potírání onemocnění srdce a snižování rizik mnoha druhů rakoviny.
Výstup vzhůru
"Journal of Applied Physiology" označuje vzestupný běh jako stoupání vzhůru nebo naklonění. Na příkladech jsou nakloněny běžecké pásy, hory, turistické stezky a kopce. "Plochý běh" běží na rovných plochách, jako jsou ulice, vnitřní / venkovní dráhy a parky nebo na běžeckém pásu s nulovým sklonem. Pokud běžíte do kopce přesně stejnou rychlostí jako běžící na roviném povrchu, síla tíže způsobí větší odpor a bude vyžadovat více energie.
Kalorie
Bezejmený guru a autor desítek knih o sportovní medicíně, Sam Murphy říká, že "velmi široký pokyn k počtu kalorií rozšířených přes běh je 100 kalorií na míli". Počet spálených kalorií při běhu je buď zvýšen nebo snížen o rychlost, intenzitu a čas. Murphy dává příklad: Ženy s hmotností 130 kilogramů, které běží na uklidněném 10minutovém tempu, vypálí zhruba 100 kalorií na míli, ale běh do kopce se stejným tempem vypálí dalších 200 kalorií. Při běhu do kopce máte proti vám závažnost a způsobujete zvýšený odpor. Běh do kopce také produkuje o 20 procent více aktivace svalových vláken.
Spodní linie
Běh do kopce zpravidla spálí více kalorií, ale správnou technikou, běžící na rovinném povrchu může způsobit stejnou kalorií. Odolnost a intervalový trénink jsou dvěma způsoby, jak to dosáhnout. Přidání závaží, jako je kotník, zápěstí, pas nebo ruční závaží, přispěje k nadměrnému spalování kalorií. Můžete také zvýšit odpor přidáním malého padáku. Intervalový trénink je pravděpodobně nejúčinnější způsob, jak spojit kalorie spálené z běhu do kopce. Krátké, výbušné sprinty s odpočinkovými intervaly mezi aktivací více svalových vláken a zvýšením výkonu.
