Ať už se těšíte na soutěžení v příštím měsíci 5K nebo na prohlížení vašeho oblíbeného filmového maratonu z gauče, těsné svaly v dolní části zad a kyčle mohou rušit vaše plány. Složitá struktura svalů a nervů, které podporují bederní páteř a boky, pomáhá držet vaše tělo vzpřímeně, a to se zapojí, kdykoli sedíte, stojíte, chodíte, běžíte nebo kroužíte. Udržování páteře a kyčelních svalů flexibilních a jejich ochrany během tréninku může pomoci předejít nepohodlí a možným zraněním spojeným s těsnými svaly.
Dolní zadní a kyčelní svaly
Extenzní svaly připevněné k zadní části páteře pomáhají udržet páteř vzpřímený, umožňují vám stát a poskytnout podporu pro zvedání. Svaly spojené s přední částí páteře, včetně břišních svalů, nazývané flexorové svaly, vám pomáhají se ohýbat dopředu, oblouk dolní části zad a udržovat zarovnaný páteř. Svaly na vašich stranách jsou šikmé. Připojí se k hřbetu a umožní vám to zkroucení ze strany na stranu a udržet správné držení těla. Piriformis sval probíhá od základny páteře k vnějšímu boku. Pokračující těsnost piriformis může způsobit bolest v bedra nebo hýždě. Toto, podle Dr. Timothy Maggs, psaní pro SpineUniverse, může nakonec způsobit ischias způsobuje bolesti cestovat po hýždě a nohou.
Dekondiční
Svaly, včetně těch, které se nacházejí ve spodní části zad, boků a břicha, vyžadují pravidelné užívání k udržení síly nezbytné pro podporu páteře a pohybů. Slabé břišní svaly utahují kyčelní flexory a způsobují, že se páteř křiví dovnitř. Pevné hamstringy, velké svalstvo v zadní části stehna, omezují pánevní pohyb, který zdůrazňuje svaly v dolní části zad. Slabé flexi kyčelního kloubu také zvyšují křivku v dolní části zad, což vede k těsnému spodnímu zadnímu a kyčelnímu svalům.
Zranění
Úder do oblasti dolní části zad nebo bedra může způsobit zánět a otoky, které svaly sraždí nebo utužují. Neschopné zvedání nebo celková špatná držení těla často vede k spasmům dolní části zad, které ovlivňují i svaly kyčle. Je zajímavé, že zatímco pravidelné cvičení je často lékem na bolesti dolní části zad a kyčle, příliš mnoho cvičení může také vést k bolesti a těsnosti svalů. Dr. Maggs poznamenává, že běžci jsou obzvláště náchylní k syndromu piriformis, což je opakované pohybové zranění způsobené nadměrným tréninkem nebo vyvíjením, aniž by musel svaly čas zotavit se mezi jednotlivými běhy.
Prevence
Doktor Peter Ullrich, který píše na téma Spine-Health, doporučuje provádět rutinní posilovací cvičení, které se zaměřují na flexor, extenzor a šikmé svaly, stejně jako rutinní cvičení na flexibilitu, jako je jóga, aby se zabránilo uvolnění. Pokud se domníváte, že došlo k poranění piriformis, bolesti uprostřed hýždí nebo běhání dolní části nohy, doktor Maggs doporučuje, abyste nevykonávaly žádné běžné operace a ani neupouštěly, dokud se zranění nezhojila. Vždy se poraďte se svým lékařem, pokud máte vážné nepohodlí nebo bolesti, které se rychle nevyřeší.
