Mezomorfní typ těla se vyznačuje přirozeně atletickou postavou s dobře vyvinutými svaly. Pokud máte tento typ těla, budete pravděpodobně schopni snadno nasadit svaly, když zvednete závaží a zjistíte, že je snadné získat a ztratit tělesnou hmotnost. Nicméně to neznamená, že byste mohli jíst vše, co chcete, a po celý den ležet na pohovce. Stále potřebujete cílenou dietu a fitness plán, který vám pomůže vyhnout se přírůstkům tuků a zlepšit celkové zdraví.
Vyvážené jídlo
Rovnováha je důležitá pro mezomorph, který spadá mezi endomorfní a ektomorfní - další dva typy těla, které jsou charakterizovány přebytečným tělesným tukem a kůže. Registrovaný dietitian Ryan Andrews z Precision Nutrition doporučuje, aby mesomorfy dodržovaly dietní plán, který je téměř vyrovnaný mezi třemi makronutrienty - 40% sacharidů, 30% bílkovin a 30% tuků. Každé jídlo doporučuje Andrews, aby muži konzumovali dvě dlaně bílkovinných potravin, dvě pěstí zeleniny, dvě hrnky plné hlubokých potravin a dvě tučné palmy. Ženy by měly na každé jídlo spotřebovat polovinu této částky.
Celé potraviny
Mesomorfy mohou získat tuky méně snadno než endomorfní, ale mnohem jednodušší než ectomorfy, takže stále potřebují sledovat jejich příjem kalorií. Vypočítat kalorie výběrem celých potravin přes zpracované potraviny, které mají tendenci být více živiny-husté a nižší v nezdravém tuku, soli a cukru. Zaměřte se na neškodnou zeleninu, čerstvé ovoce, chudé bílkoviny, celozrnné, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo netučné a ořechy a semena.
Vzorové plány jídla
Na snídani si mezomorfní hosté mohou vychutnat porce ovesných vloček s čerstvými ovocemi a plátky mandlí a jedním vejcem. Na oběd je velký salát s listovými zeleninami, rajčaty, okurky a houbami dobrou základnou pro chinoa a buď fazole nebo grilované kuřecí prsíčka pro chudé bílkoviny. Získejte zdravé tuky tím, že šlehajíte salát s olivovým olejem nebo ho obložte sezamovými semeny. Večeře jsou snadné: Pár porce bílých bílkovin, jako je losos, sautejské vegetariány a porce celých zrn, jako je hnědá rýže. Nízkotučné mléčné potraviny, jako je tvarohový sýr spojený s čerstvým ovocem, dělají zdravé občerstvení.
Bitevní tělocvična
Stejně jako by měli jíst vyváženou stravu, mezomorfní pacienti by se měli zapojit do vyváženého kondičního režimu zahrnujícího jak kardio, tak i posilovací posilování, říká Muscle & Strength. Dr. Peter Fong doporučuje, aby mesomorfy zvedly střední až těžkou hmotnost, aby stimulovaly růst svalů. Fong však varuje, aby to nepřehnul. Jakmile mezomorf dosáhne své ideální postavy, může trénovat k udržení, říká konkurenční kulturista a autor Lee Hayward. Mesomorfy nemusejí dělat tolik kardia jako endomorfní, ale měli by se stále věnovat kardio cvičení, jako je běh nebo jízda na kole po dobu 35 minut třikrát týdně, říká Fong.
