Je to rok 2016 a vy jste se zavázali, že budete jíst zdravější a cvičit víc. Ale je venku zima a tma. A vy jste vyčerpaní. Poslední věc na vaší mysli po dlouhém pracovním dni je dostat se do posilovny a tlačit si, aby se vešel do dobrého tréninku. Zní povědomě?
Mám pro vás zprávu: Nejste sami. Jako výcvikový instruktor a bývalý gymnazijský zajíček vím z osobní zkušenosti, že někdo může někdy využít trochu extra motivace někdy. Takže zde máte několik tipů, jak postupovat, když jste příliš unaveni, abyste se vypořádali.
1. Poslouchejte "skutečné" vy
Vaše první reakce, když myšlenka na vycvičení vstoupí do vaší mysli, může být odpor. Chvilku však zkontrolujte, zda je tento odpor jenom lenost, nebo zda vaše tělo skutečně potřebuje přestávku. Mohlo by to být, že byste cítili, že se jedná o chladno, nebo že jste včera v noci nedostali dostatek spánku, nebo že jste pracovali každý druhý den tento týden a opravdu potřebujete zbytek. Ať už je vaše situace jakákoliv, určitá sebevědomí vám může pomoci zjistit, jestli opravdu nemáte energii, abyste dělali dokonce krátké a snadné cvičení. Pokud je odpověď stále ne, přeskočte na č. 8 níže. Ale pokud byste asi mohli ještě něco udělat, přečtěte si:
Pro tip: Předem si sbalte sáček na cvičení. 2. Vezměte kroky dítěte
Začněte jedním gólem a postupujte krok za krokem. Sbalte si tašku, oblečte se, ozdobte si boty a dostaňte se do auta. Než to budete vědět, budete v posilovně nebo ve třídě. Když jste tam, zaměřte se na jednu věc najednou. Zahřejte a pak se postupně nechte dostat do tréninku a vezměte si to odtud. Často jsem zjistil, že poté, co jsem si vzal tyto dětské schody, aniž bych to chtěl udělat, asi do poloviny jsem získala svou obvyklou energii pro cvičení. A pak po cvičení mám druhý vítr. (Ano, pracovat můžete skutečně dát energii!)
Nemusíte vždy vést - vezměte si třídu a nechte někoho jiného motivovat. 3. Vezměte třídu
Pokud máte pocit, že jste unaveni, nedoporučuji vám cvičení pro domácí kutilství - pokud nemáte rutinu, do které se můžete jen ponořit. Vezměte si třídu a nechte instruktor nastavit tempo pro vás, takže nemusíte o tom přemýšlet. Jediné, co musíte udělat, je postupovat podle pokynů a jít s hudbou. Máte-li dobrého instruktora, budete v akci příliš zachyceni a rádi si vzpomenete, že jste unavení.
OK, takže možná nezačněte s tím, ale snažit se něco nového může být energizující. 4. Mix It Up
S trochou plánování můžete své cvičení udělat nejen pro cvičení, ale také o objevování nových věcí. Vyzkoušejte každou chvíli novou třídu, tělocvičnu nebo aktivitu a udělejte svému tělu a mysli něco nového. Ano, mohlo by to být zastrašující zkusit něco nového, ale to je to, co dělá to vzrušující, že jo? Studie dále ukazují, že tréninky, které v průběhu času zpochybňují vaše tělo, jsou nejvýhodnější.
5. Zapamatujte si své tři nástroje
Všichni máme k dispozici vždy tři nástroje, které nám pomáhají při cvičení, když ztrácíme páru: náš dech, hudbu a vodu. V každém okamžiku tréninku (i když jste právě začali) můžete využít tyto tři zdroje energie. Budete se divit, co pro vás mohou udělat.
Mým nejoblíbenějším tréninkem, když jsem příliš unavený, je Spinning. Začal jsem s očima zavřený (někdy jsem opravdu tak unavený) a právě jsem začal šlapat. Pokud zapomínám na všechno ostatní a poslouchám hudbu, je to často tak pohyblivé, že mě motivuje, abych začal zvyšovat svou rychlost nebo zvyšovat odpor, a než to vím, rozbít pot.
6. Break It Up
Pokud se cítíte unavený, nemusíte se nudit, abyste udělali celodenní cvičení. Pokud to plán umožňuje, můžete to rozdělit. Studie ukazují, že řada krátkých tréninku je stejně účinná jako jeden delší trénink. Vyzkoušejte jednu až desetinnou a půlminutovou relaci ráno a další po práci.
7. Zapamatujte si své cíle
Někdy, když jste unaveni, zapomenete, proč jste začali pracovat. Náš vnitřní křik a brašna na pohovce mohou být velmi hlasité. Takže když jste unavení, jedna věc, která vám pomůže, je chvíle, kdy si zapamatujete svůj původní záměr pracovat na prvním místě. Snažíte se získat energii ve svém každodenním životě, stavět sílu, zhubnout? Jaké jsou vaše celkové zdravotní cíle?
8. Vyzkoušejte alternativu
Pokud jste skutečně naladili sebe a odpověděli na otázku, zda jste opravdu příliš unaveni hlasitým "ano", pak zkuste alternativní aktivity, které vám ještě umožní, abyste se dostali do nějaké fyzické aktivity. Pracuje jako zametání, vysávání a poprašování, které může čerpat krevní oběh, nebo jen dostat se z venku na procházku může zvednout náladu a zvýšit oběh. Některé typy jógy, jako je například restorativní jóga, jsou určeny k relaxaci a regeneraci. Pokud máte nedostatek času a nechcete se odvážit ven, zkuste to, že jóga, která se otvírá srdcem, energizuje doma.
Jennifer Wang je zakladatelem a generálním ředitelem společnosti The Tasteful Pantry. Poté, co žili s mnoha nesnášenlivostmi jídla a ochutnali nespočet "bezstarostných" svačinek, které mají chuť jako lepenka, je Jennifer posláním nyní sdílet svou lásku k zdravému jídlu a zdravému životu prostřednictvím The Tasteful Pantry. Když Jennifer nedrží zemi, která hledá báječné občerstvení, má výuku Spinning a meditace. Spojte se s Jennifer a The Tasteful Pantry na Facebooku, Twitteru, Pinterestu a Instagramu.
