Noví rodiče očekávají bezesné noci a časté změny plenek, ale mnoho z nich není připraveno na fyzické výzvy držení a nesení dítěte několik hodin denně. Bolesti zad jsou běžnou stížností nových matek a otců. Existují kroky, které můžete učinit, abyste zmírnili bolest, zlepšili tělesnou mechaniku a snížili budoucí problémy s vrácením, které souvisejí s nesením vašeho dítěte.
Úleva od bolesti
Krok 1
Mírná nebo středně těžká bolest zad může příznivě reagovat na léky proti bolesti, jako je acetaminofen nebo ibuprofen. Poraďte se s lékařem, pokud se vaše bolest nezlepší; mohou být v některých případech vhodné léky proti bolesti na bázi předpisu nebo svalové relaxanci. Informujte svého lékaře, pokud kojíte, aby mohla předepsat lék, který je pro vaše dítě bezpečné.
Krok 2
Ledové nebo tepelné balení mohou pomoci snížit bolest zad. Ponoření do horké lázně může také poskytnout úlevu. Pokud jste měl císařský řez porod, ujistěte se, že váš lékař vám dal jít-pokračovat obnovit vaření vany.
Krok 3
Pro bolesti zad způsobené bolavými nebo přepracovanými svaly může masáž poskytnout rychlou úlevu. Současně nabízí dobrý způsob, jak se rodiče rozvinout.
Odpočinek
Krok 1
Nepokoušejte se vrátit se k normální činnosti příliš rychle po narození dítěte. Není snadné najít čas na odpočinek, když se staráte o dítě. Nějaká vlastní péče však může pomoci vaší domácnosti běžet hladce. Ženy by si měly pamatovat, že posun hormonální hladiny v pozdním těhotenství způsobuje, že vazky a klouby se uvolňují; tyto oblasti zůstávají pružnější i v týdnech po narození a jsou náchylnější ke zranění.
Krok 2
Požádejte rodinu a přátele o pomoc. Císařský řez je hlavní operace břicha a ženy, které zažily tento typ porodu, potřebují čas na zotavení. Váš lékař bude sledovat váš pokrok v poporodním období. Měli byste počkat asi šest týdnů po císařském řezu, než se postupně vrátíte k obvyklému cvičení.
Krok 3
Snažte se vyhnout se dlouhému stojícímu stání, protože to způsobuje dodatečný tlak na záda. Pokud potřebujete stát, položte jednu nohu na vyvýšenou plochu, například na stoličku. Použijte podnožku pro zvýšení nohou při posezení.
Procvičit správnou tělesnou mechaniku
Krok 1
Při zvedání dítěte a jiných předmětů používejte správnou tělesnou mechaniku. Správnou technikou je použít nohy namísto záda. Neohýbejte se od pasu. Namísto toho skáčejte koleny a použijte nohy, abyste se zvedli. Mohli byste zvedat mnoho těžkých, neznámých předmětů, jako jsou auto sedadla a kočárky. Pohybujte pomalu a věnujte pozornost své zdvihací technice, abyste zabránili zranění.
Krok 2
Udržujte si záda rovnou, když kojte a zvedněte dítě do prsou. Neopírejte se, abyste si přivezli prsa dolů na vaše dítě. Posaďte se na židli s pevnou záda a používejte polštáře, které vám pomohou při správném polohování. To může chvíli trvat, než se učíte; poradce v oblasti laktace vám může pomoci posoudit nepříjemné pocity a doporučit pro různé pozice krmení.
Krok 3
Přiložte své dítě k hrudníku před zvednutím. Poranění zad může dojít, jestliže ho vyzdvihneme s rozpaženými rameny nebo při otáčení nebo otočení na stranu.
Krok 4
Klečejte před svým dítětem, zatímco ji vezmete do sedadla. Budete mít neohrabanou pozici, pokud se pokoušíte převléknout sedadlo, když stojíte mimo vozidlo. Toto zkroucení může přispět k zadnímu nepříjemnému pocitu.
Cvičení
Krok 1
Cvičební program vám pomůže vytvořit svaly, které podporují záda. Před zahájením jakéhokoli nového režimu cvičení získáte svolení lékaře. Začněte jemnými cviky, jako jsou pánevní přechody a několik minut lehkého protahování.
Krok 2
Cvičení na obnovení svalů, které zlepší váš postoj a pomohou vám vyhnout se bolestí zad. Vaše břišní svaly poskytují rozhodující podporu vašemu zadnímu svalům. Během těhotenství mohou břišní svaly oslabit nebo oddělit. Při císařském narození se provede řez přes svalové vrstvy břicha.
Krok 3
Zkuste se vrátit na váhu před pregnancy brzy po narození dítěte. Lidé, kteří mají nadváhu, mají častější bolesti v zádech a jsou vystaveni vyššímu riziku různých zdravotních problémů. Zeptejte se svého porodníka nebo rodinného lékaře na radu ohledně stravovacího plánu. Pokud dojčíte, budete potřebovat denně více kalorií, než jste předtím, než jste těhotná.
Věci, které budete potřebovat
- Léčivé prostředky proti bolesti
- Ledový balíček
- Hot nebo teplé lázně
- Stolička pro nohy
- Pevné posezení
- Polštáře
Tipy
- Doplněk na přední straně je užitečný při chůzi nebo plnění úkolů v okolí domu. Postupujte podle pokynů výrobce pečlivě a dodržujte správné tělesné mechaniky. Nosič je lepší alternativou než přenášení vašeho dítěte na jednom boku, který přitahuje vaše svaly dolní části zad.
Upozornění
- Obraťte se na svého lékaře, pokud vaše bolesti v zádech nereaguje na opatření vlastní péče do 72 hodin nebo pokud se vaše bolest stává těžkou, zejména v noci nebo když si lehnete. Bolest zad, doprovázená horečkou, znecitlivěním, brnění, problémy s střevami nebo močovým měchýřem, bolesti nebo pulzování v hrudníku by měla být hodnocena lékařem.
