Ať už jste profesionální sportovec, vysokoškolský atlet nebo fitness nadšence, můžete zvýšit rychlost jízdy. Změna metod výcviku je klíčem ke zvýšení vašeho tempa. Přestože někteří lidé z genetického hlediska jsou rychlejší než jiní, množství výcviku ve vašem tréninku může pomoci dosáhnout nových rychlostí.
Krok 1
Protahujte ke zlepšení své rychlosti. Pokud přeskočíte před spuštěním, můžete být příliš těsný, abyste dosáhli nejrychlejší rychlosti. Protahujte dynamicky nohy, nohy a přední záhyby, abyste zvýšili tělesnou teplotu, aby se vaše svaly zahřály před spuštěním.
Krok 2
Provádějte plyometrické cvičení k budování energie. Plyometrické pohyby jsou výbušné akce, které mohou zvýšit výkon vašeho spodního těla. Přidejte squat skoky, skákací skoky, vysoké kolena a bruslaře do vašeho tréninku. Plyometrické pohyby by měly být přidány do vašeho rutinního režimu jeden až dva dny v týdnu.
Krok 3
Trénujte s časovými intervaly, abyste se dostali rychleji. Sportovní trenér Spojeného království Brian Mackenzie vysvětluje, že intervalový trénink umožňuje zlepšit vaše pracovní zatížení tím, že rozptýlí těžké záchvaty rychlého běhu s obdobím zotavení pomalejšího joggingu, které vám pomůže rychleji. Spusťte intervaly dva dny v týdnu, abyste zvýšili rychlost. Úplné intervaly probíhají při vysoké intenzitě po stanovenou dobu, po níž následuje jog. Sprintujte například 30 vteřin a poté dvě minuty. Opakujte intervaly osm až desetkrát.
Krok 4
Běh do kopce na vybudování výbušných nohou. Běh na spádě vyžaduje větší nároky na spodní část těla, což vám umožní vytvářet silnější svaly. Proveďte opakování kopců jeden den v týdnu. Rozhodněte se, že běžíte na kopci nebo použijete na běhounu sklon. Běh s rychlým zrychlením po dobu 30 sekund nebo nastavenou vzdálenost. Obnovte se dvě minuty a zopakujte svůj výlet osm až desetkrát.
Krok 5
Získejte čas na nohou. Běh pro vzdálenost, aby se zvýšila vaše vytrvalost. Vytváření kardiovaskulární vytrvalosti pomáhá stát se v klidu při běhu a vytváření rychlejších rychlostí. Zaměřte se na běh denně, i když je to jen 20 minut denně.
Krok 6
Práce v cyklech. V prvním týdnu cyklu, kompletní náročné, ale proveditelné běhy. Zvyšte intenzitu přírůstkem během příštích dvou týdnů cyklu a pak ve čtvrtý týden vytočte jej do doby obnovy.
Upozornění
- Udělejte si čas na budování rychlosti. Je důležité, abyste postupně zvyšovali trénink, abyste předešli jakýmkoli druhům zranění.
