Vaše svaly krku pohybují hlavou v různých rozsahoch pohybu, prodloužení ohybu, boční flexe a rotace - které používáte denně. Tyto svaly můžete posilovat pomocí cvičení na odpor. To jim pomůže efektivněji fungovat a zabrání bolesti krku, což může být velmi oslabující. Existuje celá řada cvičení, které můžete provést, abyste posilnili krk.
Rozšíření krku
Rozšíření na krk vám umožňuje posunout hlavu a hledět vzhůru. Pro toto cvičení ručně poskytnete odpor proti tomuto rozsahu pohybu. Chcete-li provést cvičení, položte ruce za hlavu a prodlužte hlavu dozadu, ale rukojetí odolávejte, aby vaše svaly krku pracovaly těžší než obvykle. Po úplném rozšíření hlavy se vrátíte do počáteční polohy a opakujte požadovaný počet opakování.
Krk vpředu
Šikmá flexe v krku posiluje svaly, které ohýbají krk dopředu, takže se můžete podívat dolů. Chcete-li cvičení, držte hlavu v neutrální poloze a položte ruce na čelo. Pak ohnite hlavu dopředu, ale zajistěte odpor rukama. Jakmile se vaše brada dotkne hrudníku, otočte zpět do neutrální polohy a opakujte tolik opakování, kolik chcete.
Neck Lateral Flexion
Váš krk funguje tak, že ohebnou hlavu sklouznete ze strany na stranu, takže vaše uši se pohybují směrem k vašim ramenům. Příčná flexe krku funguje jako svaly, které usnadňují tento pohyb. Chcete-li provést boční flexi krku, umístěte levou ruku na hlavu nad levým uchem a pomalu ohneme krk vlevo proti odporu ruky. Opakujte pro požadovaný počet opakování a poté přepněte strany.
Otáčení krku
Otáčení krku zahrnuje otáčení hlavy tak, aby vypadala na obě strany vašeho těla. Chcete-li posílit svaly krku, které se střídají, otočte hlavu, nejprve umístěte pravou ruku na pravou tvář a chrám. Pak otočte hlavu doprava, aby se vaše brada přesunula přes pravé rameno, ale odolte tomuto pohybu rukama, aby vaše svaly krku musely kontrahovat silněji než obvykle. Opakujte pro tolik opakování, kolik chcete, a pak proveďte cvičení otáčením hlavy vlevo proti odporu z levé ruky.
Izometrická krční cvičení
Každá z výše uvedených cvičení může být provedena isometricky - bez jakéhokoli pohybu. Izometrická metoda je vhodnější, pokud trpíte bolesti nebo tuhostí krku, protože pohyb hlavy v rozsahu pohybu může zhoršit váš stav. Proveďte cvičení izometrického hrdla, jak bylo doporučeno výše, ale s rukama nasaďte dostatečnou odolnost, aby se vaše hlava ve skutečnosti nepohybovala a neudržovala alespoň 5 sekund na cvičení.
