Únava a neschopnost soustředění může být běžným problémem, často vyřešen zlepšením návyků v oblasti životního stylu, jako je dodatečný spánek, snížení stresu a dietní změny. Některé potraviny a živiny mohou být významnými determinanty energetické a kognitivní (mozkové) funkce člověka. Avšak těžké nebo dlouhodobé energetické a kognitivní problémy mohou vyžadovat lékařskou pomoc.
Potraviny bohaté na vitamín B6
Vitamín B6 je životně důležitý ve vodě rozpustný přípravek, který tělo nemůže produkovat. Pomáhá tělu produkovat mozkové chemické látky, jako je serotonin, dopamin a norepinefrin, a může podporovat koncentrační schopnosti a energii. Nedostatek vitaminu B6 je známý příznaky, jako je podrážděnost, deprese a duševní zmatek. Podle institutu Linus Pauling na Oregonské státní univerzitě je doporučená denní dávka vitamínu B6 1,3 miligramu pro lidi ve věku od 14 do 50 let a 1,5 až 1,7 miligramu pro dospělé starší 50 let. Cenné zdroje vitamínu B6 obsahují obiloviny obohacené vitaminem, banány, losos, drůbeží maso, brambory, špenát, zeleninový džus a lískové ořechy.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, které tělo nemůže produkovat, jsou známo, že podporují zdraví srdce, snižují tělesný zánět a rovnováhu nálad. Podle lékařského centra Univerzity Marylandu se omega-3 mastné kyseliny nacházejí v bohatém množství v mozku a také přispívají k vývoji mozku, duševní ostrosti a paměťovým dovednostem. Lidé, kteří mají sníženou energii v důsledku menstruační bolesti nebo zánětu způsobeného artritidou nebo jinými poruchami, mohou najít omega-3 mastné kyseliny užitečné při zvládnutí jejich příznaků. Bohaté množství omega-3 tuků se vyskytuje u studených vodních ryb, jako je losos, tuňák, sardinky, makrela a halibut. Mezi další zdroje patří lněné semínko (s výhodou mleté), lněný olej, vlašské ořechy, vlašský ořech a repkový olej. Doporučuje se pravidelná konzumace omega-3 zdrojů tuku.
Celá zrna
Celá zrna poskytují živiny, jako jsou vitamíny B, železo a hořčík. Poskytují také bohaté množství glukózy - tělního primárního zdroje energie, který podporuje tělesnou a duševní funkci. Protože celá zrna nebyla při zpracování potravin zbavena životně důležitých živin, obsahují bílkoviny a vlákniny, z nichž obě podporují sycení (plnost po jídle) a rovnováhu krevního cukru. Podle ministerstva zemědělství USA by nejméně 1/2 potravin na bázi sacharidů mělo pocházet z celých zrn a většina Američanů nečerpá správné množství. Pozitivní zdroje celých zrn zahrnují 100 procent celozrnných chlebů a obilovin, hnědou rýži, divokou rýži, staromódní ovesné vločky, naklíčené zrno a popcorn se vzduchem nebo nízkým obsahem tuku.
