Lysin je esenciální aminokyselina, což znamená, že lidské tělo ji nemůže produkovat, ale tělo vyžaduje, aby fungovala správně. Lysin se nejčastěji vyskytuje u hovězího, rybího, kuřecího a sójového, ale nachází se také v fazolech a mléčných výrobcích. Průměrný dospělý člověk potřebuje asi .85 g lysinu denně. Osoby, které cvičí, mohou užívat až 1 g až 3 g lysinu denně.
Syntéza svalů
Lysin se nachází v hojné míře v kosterním svalu. Hraje důležitou roli při budování a udržování tkáňového svalstva. Nízké hladiny lysinu byly spojeny se zpomalením syntézy bílkovin. Syntéza bílkovin je nezbytná při napomáhání obnovení svalstva těla po cvičení. Když cvičíte svaly, svalové bílkoviny se rozpadají. Lysin pomáhá obnovit svalovou tkáň a napomáhat procesu obnovy po cvičení.
Lysin a vitamín C
Lysin, stejně jako většina aminokyselin, nepůsobí samostatně. Často se aminokyseliny kombinují s vitamíny, minerály a dalšími sloučeninami ve vašem těle, které tvoří další aminokyseliny. Lysin se snadno kombinuje s vitamínem C, zvláště když koncentrace lysinu v těle jsou vysoké. Když je lysin kombinován s vitamínem C, vaše tělo jej přemění na jinou aminokyselinu, karnitin. Karnitin pomáhá tělu metabolizovat tukové zásoby a regulovat kyslík. Když cvičíte, znamená to, že vaše tělo bude účinnější při spalování tuku a dodávání kyslíku do svalů, které ho potřebují.
Lysin a arginin
Stejně jako schopnost lysinu kombinovat s vitamíny, její účinky mohou být také zvýšeny, když je užíván spolu s dalšími aminokyselinami. Arginin je podmíněně neesenciální aminokyselina, což znamená, že většinu času vaše tělo produkuje dostatečně, takže nejsou potřebné dietní zdroje. Důkazy naznačují, že když se společně nalézá lysin a arginin, zvyšují se hladiny lidského růstového hormonu v plazmě. Zvýšení přítomnosti lidského růstového hormonu pomáhá atlétům budovat svaly a zvyšovat výkonnost atletiky.
Anti-katabolický efekt
Katabolismus je proces rozpadávání tkání. Když cvičíte, vaše tělo vstoupí do katabolického stavu. Po cvičení je důležité zvrátit tento katabolický efekt a vstoupit do anabolického stavu, což je stav růstu tkáně. Bylo zjištěno, že lyzin snižuje rychlost degradace proteinů v těle, a tím působí jako antikatabazická sloučenina. Zpomalením rychlosti degradace bílkovin je snazší, aby se vaše tělo stalo anabolickým po cvičení a obnovilo a budovalo svaly.
