Populární obraz boxera nebo jiného sportovního sportovce zahrnuje někoho, kdo má soubor roztrhaných a viditelných břišních svalů. Hodně z toho vychází z praktik hromadných ztrát spojených s bojovými sporty spojené s hodinami po hodinách kardiovaskulárního tréninku a pozornost věnovanou stravě. Nicméně, cvičení děrování bag zabírají vaše břišní svaly a může vám pomohou vybudovat rovný žaludek s definovanými svaly.
Pravá taška
Pokud je vaším cílem získání druh cvičení, které vám pomohou s abs, měli byste se vyhnout práci s rychlým vakem. Tento přístroj je skvělý pro stavební techniku a rytmus, ale neplatí tělo. Chcete-li pracovat s abs, budete chtít těžký sáček - velký, válcový dierovací vak. Taška 60 až 80 liber je vhodná pro většinu lidí. Lehčí tašky se příliš houpají a těžší pytle vás mohou vystavit nebezpečí zranění.
Správná technika
Správně házené údery nejsou jen záležitostmi, kdybyste se otočili. Zahrnuje také to, jak stojíte. Předpokládejme správný postoj stojícím pod úhlem; takže představujete levou rameno k tašce. Pak postavte levou nohu přední a zadní nebo pravou nohu kolem šířky ramen za levou nohou. Z tohoto postoje tlačíte rukama dopředu pohybem celého těla. Zatlačte nohy a otočte tělo z pasu. Tato technika nejen zasáhne tvrdší, ale přímo zabírá svaly v břiše, což pomůže vytesat a tónovat svaly v této oblasti.
Kardio Burn
Budování svalů je jen součástí příběhu, pokud jde o stavbu plochých a atraktivních abs. Také musíte spálit dostatek kalorií, abyste ztratili vrstvu tuku na břiše. Podle hloubkové stránky zdroje Nutristrategy.com, hodina práce na těžkém sáčku spálí přes 400 kalorií u 155-libra člověk. Předpokládá se plánované cvičení střídající se mezi vysekávacími cviky a dobami odpočinku - jinými slovy, ne jen házet kolem tašky.
Realistické očekávání
Vaše taška sama o sobě není pravděpodobné, že bude vyrábět model plavky. Stejně jako bojoví sportovci doplňují práci s taškami pomocí výcvikových cvičení, zvedání závaží a práce na silnicích, vaše úsilí o budování ab-budov by mělo zahrnovat podporu mimo vaši sáčku. Trénink dresingu jistě napomůže vašemu úsilí, ale získáte nejlepší výsledky, pokud je kombinujete s pravidelným kardiovaskulárním tréninkem a zdravou výživou. Podřizujte aerobní cvičení v mírně intenzivní a intenzivní intenzitě nejméně pět až sedm dní v týdnu po dobu 150 až 300 nebo 75 až 150 minut. Jezte zdravou, dobře vyváženou stravu, která obsahuje chudé bílkoviny a zdravé tuky spolu s čerstvými potravinami a celozrnnými produkty.
