Tendinitida je stav, který zahrnuje bolestivý zánět šlach a okolních vad v koleni, lokte, zápěstí, bedra nebo kotníku. To může být způsobeno nadměrným použitím zvláštních kloubů, nedostatečně tréninkem nebo špatnou formou během atletické činnosti, pádu, zvedání těžkých předmětů nebo trauma. Tendinitida je často léčena ledovými zábaly, odpočinkem, masážní terapií a flexibilitou a posilováním cvičení. Podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu (UMMC) mohou určité živiny pomoci zmírnit nebo předcházet příznakům tendinitidy.
Vitamíny C bohaté potraviny
Vitamín C je základní, ve vodě rozpustný vitamin, který tělo nemůže vyrábět samostatně. Pravidelný příjem vitaminu C může pomoci snížit zánět a zvýšit schopnost těla léčit se před tendinitidou, podle UMMC. Chcete-li pomoci zmírnit bolesti kloubů a otoky, začleňte potraviny bohaté na vitamín C do stravy pravidelně a důsledně. Mezi takové potraviny patří papája, paprika, brokolice, pomeranče, grapefruit, růžičková kapusta, rajčata, meloun, kiwi, karfiol, rajčata a kala.
Celá zrna
Celé zrno nabízí řadu vitaminů a minerálů, včetně antioxidantů - živin, které podporují schopnost těla léčit a odolat infekci. Expert na přírodní zdraví Andrew Weil, M.D., navrhuje stravu bohatou na celozrnné spíše než obohacené nebo zpracované sacharidy jako prostředek ke snižování zánětu. Vyhledejte nejrůznější celá zrna, jako je hnědá rýže, oves, bulgur, špalda, celá pšenice a žito, abyste dosáhli optimálních výsledků. Přepněte z obohacených těstovin a bílé rýže na celozrnné odrůdy a rozhodněte se pro 100% celozrnný chléb než obohacený bílý nebo pšeničný chléb. Weil naznačuje, že většina dospělých žen konzumuje 160 až 200 g složitých sacharidů a muži se snaží o 240 až 300 g denně.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky nacházející se v tukových rybách, řepkovém oleji, vlašských ořechách, ořechovém oleji, lněném semínko a lněném oleji. Vzhledem k tomu, že tělo nemůže produkovat omega-3 tuky samostatně, musíme se spoléhat na dietní zdroje. Podle Weila omega-3 tuky pomáhají snižovat zánět. Vzhledem k tomu, že nasycené tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v mléčných výrobcích s vysokým obsahem tuků a masných výrobků, mohou zvýšit zánět, stejně jako riziko srdečních a dalších onemocnění, omega-3 tuky slouží jako zdravá alternativa. Vzhledem k tomu, že tuky jsou husté v kaloriích, a zdravé řízení hmotnosti může pomoci zabránit tendinitida, dodržovat skromné velikosti porcí.
