Dva týdny nejsou dostatečně dlouhé na přidání významných svalů do vašeho rámu přirozeně, ale rozdíly lze pozorovat při přísné stravě a některých výbušných cvičeních. Vaše tělo bude mít realisticky jen několik příležitostí k tréninku, odpočinku a zotavení během dvou týdnů, takže typ jídla a způsob, jakým budete konzumovat, bude velmi důležitým faktorem v tom, že učiní velký rozdíl během dvou krátkých týdnů. Váš příjem bílkovin bude muset být dosažen denně a vaše cvičební rutiny budou muset být intenzivní. Nemusíte vidět mnoho změn během dvou týdnů, ale toto cvičení bude vaše tělo to nejlepší to může být za dva týdny.
Krok 1
Použijte syrovátkový protein. Fotografický kredit: marekuliasz / iStock / Getty Images Použijte syrovátkový protein. Podle Body-Perfect-Fitness.com byste měli hledat jednu až dvě gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Chcete-li maximalizovat přínosy bílkovin, okamžitě po cvičení použijte doplněk syrovátkové bílkoviny. Podle institutu syrovátkových bílkovin je syrovátkový protein rychle absorbovatelný protein, který rychle metabolizuje do vašich svalů, čímž jim poskytuje aminokyseliny v řetězových řetězcích, které se používají k opravě a obnově poškození svalů, které vydržely z těžkého zvedání.
Krok 2
Použijte zásady zdvihu Max-OT. Fotografie: Ibrakovic / iStock / Getty Images Použijte zásady zdvihu Max-OT. Využijte nízký počet opakování čtyř, ale ne více než šest. Hmotnost by měla být natolik těžká, že je možné zvednout čtyřikrát, ale nemůžete zvednout více než šest. Toto množství váhy při každém cvičení zajistí dostatečné zdanění svalové skupiny a nutí ji přizpůsobit se stresu, který je na něm kladen, aby zvedl něco tak těžkého. Pro každou cvičení vykonávejte pouze jednu nebo dvě části těla a celkem 6 až 9 pracovních sad za celou část těla.
Krok 3
Odpočinek mezi soubory. Fotografický kredit: diego_cervo / iStock / Getty Images Odpočítat mezi jednotlivými sadami. Při tréninku s tak těžkou hmotností nechte si mezi sebou delší dobu odpočinku dva až tři minuty, aby se vaše přirozená hladina fosfátu kreatinu vrátila na úroveň, která vám umožní zvednout těžkou váhu znovu. Pokud spěcháte na trénink, budete mít nedostatečnou schopnost zvedat těžkou váhu.
Krok 4
Ujistěte se, že máte odpočinkový den. Fotografický kredit: zaew28 / iStock / Getty Images Každou část těla pracujte pouze dvakrát v období dvou týdnů. Pro oba týdny se nohy v pondělí, hrudník v úterý a vezmou středu pryč k odpočinku a růst. Ve čtvrtek udělejte záda a triceps a pátek dělají ramena a bicepsy. Vezměte sobotu a neděli, abyste se zotavili a rostli.
