Závratě může dojít během prvních dnů, nebo dokonce týdně, ve stravě s nízkým obsahem uhlohydruhu, jak se přizpůsobujete tomuto novému způsobu stravování. Ztráta vody a následně i elektrolyty, stejně jako klesající hladina cukru v krvi, mohou způsobit únavu a zácpa. Nespěchejte příliš mnoho kalorií a nezůstávejte před minerální ztrátou, abyste odvrátili tento nepříjemný vedlejší účinek.
Závrat: Symptom keto chřipky
Když snížíte příjem vápníku na 50 gramů nebo méně denně, většina lidí se změní na stav ketózy. Ketóza nastává, když vaše tělo vypálí spalování tuků a produkuje ketony pro energii, spíše než pomocí glykogenu ze sacharidů. I když je to přirozený stav, jestliže jste dříve konzumovali 200 až 300 gramů sacharidů - nebo více - ve standardní americké stravě, bude to chvíli trvat, než se přizpůsobíte.
"Keto chřipka" popisuje některé z nepříjemných příznaků, které se vyskytují během tohoto období úprav. Cítíte se téměř jako byste byli vystaveni skutečné nemoci - špatná energie, nedostatek zaměření, poruchy spánku, nesnášenlivost cvičení, zažívací potíže a závratě jsou častými příznaky. Keta chřipka obvykle trvá jen pár dní nebo až týden, protože se vaše tělo přizpůsobuje použití tuku a ketonů na energii.
Nízký krevní cukr na nízkokarbo- vé stravě
Jedním z vedlejších účinků stravy s nízkým obsahem uhlovodíků je nižší hladina cukru v krvi. Pokud jste před jídlem s nízkým obsahem uhlovodíků jedli hodně sacharidů, vaše tělo je zvyklé na čerpání spousty inzulínu, které vám pomohou zpracovat výsledné vysoké hladiny cukru v krvi. Když se nejprve přepnete na plán s nízkou hladinou cukru, nejste jíst stejný počet sacharidů, ale vaše tělo může stále vyčerpat vysokou hladinu inzulínu - což vám zanechá extrémně nízkou hladinu cukru v krvi. Symptomy této reaktivní hypoglykemie zahrnují závratě, bolesti hlavy, palpitace srdce, extrémní hlad a nevolnost.
Abyste se vyhnuli této dočasné hypoglykémii, zvažte spíše uvolnění stravy s nízkým obsahem uhlovodíků, než drasticky zredukovat všechny najednou. Jíst častěji také pomáhá - zaměřte se na jídlo nebo občerstvení každé tři až čtyři hodiny.
Low-Carbova dieta a minerální nerovnováha
Když se přizpůsobíte plánům s nízkým obsahem uhlovodíků a tělo přestane čerpat velké množství inzulínu, vaše ledviny dostanou zprávu o uvolnění soli a doprovodné vody. Močete častěji, ztrácíte nejen vodu, ale drahé minerály nazývané elektrolyty, které podporují funkci svalů a srdce. Nerovnováha elektrolytů a možný nízký krevní tlak mohou způsobit svalové křeče a závratě.
Tyto minerály zahrnují draslík, sodík a hořčík, které lze snadno nahradit nápojem, který obsahuje elektrolyty - například ty, které používají sportovci během vytrvalostních událostí. Podívejte se na ty, které nemají přidaný cukr, nebo budete mít nežádoucí sacharidy. Poraďte se s lékařem o případném podání ústního doplňku, který vám pomůže.
Přiměřené kalorie a hydratace
Pokud snížíte současně sacharidy a tuky, můžete nakonec jíst příliš málo kalorií a těžko by tělo mohlo začít spalovat tuky na palivo a produkovat ketony. Jezte, dokud nebudete plní, zvláště při zahájení stravy. Zahrnujte tučné řezy z masa, oliv a kokosového oleje a málo porcí ořechů. Po přechodu na ketózu pravděpodobně ztratíte váhu.
Protože tělo ztrácí váhu vody během prvních dnů plánu s nízkým obsahem uhlovodíků, jste také ohroženi dehydratací. Vedle dalších příznaků, jako je tmavá barva moči a únavy, pocit závratí, když se rychle posunete z posezení na stojící, může být znamením. Zvyšte příjem vody a pít, dokud moč se podobá lehké limonádě.
