Když se snažíte zhubnout, kuřecí a hnědé rýžové jídlo nabízí jeden nebo dva údery pro spalování tuku. Získáte poměrně nízkokalorické, chudé bílkovinné kuřecí maso a plněné vlákno a zdravé sacharidy z rýže. Ačkoli žádná jedlá nejsou kouzelnou kuličkou pro snížení tělesné hmotnosti, potraviny s vysokým obsahem živin, které pomáhají hubnout - jako je kuřecí a hnědá rýže - vám pomohou zbavit se váhy. Pokud je prosté kuřecí maso a rýže zbytečné, zkuste další kreativní způsoby, jak ochránit dietu, aby jste začlenili toto mocné duo do jídelních plánů, abyste se nudili.
Kuřecí a hnědá rýže: úvahy o kaloriích
Kuřecí a hnědá rýže nejsou tak nízkokalorické jako zelenina, ale hodí se do kalorie kontrolované stravy. Pražená kuřecí prsa bez kůže, která je podávaná s šálkem vařené, dlouhozrnné hnědé rýže, má 358 kalorií - což představuje asi jednu pětinu denní dávky kalorií na 1,800 kalorické stravě - nebo o něco méně než jedna třetina denní příjem kalorií, pokud jste na stravě o hmotnosti 1 200 kalorií. Zatímco to může vypadat hodně, tato velikost porce kuřecí a hnědé rýže - plus šálek nebo dvě zeleniny - vám poskytne plné, dobře zaoblené jídlo pro přibližně 400 kalorií, které je vhodné pro úbytek hmotnosti strava.
Abyste se vyhnuli přílišnému množství kalorií, ujistěte se, že vyberáte kuřecí prsa bez kůže a použijte zdravé způsoby vaření, jako je grilování, pečení nebo pražení. Kůže na smažené kuřecí prsa, která váží zhruba 3 unce, obsahuje 218 kalorií, ve srovnání s 142 pro praženou kuřecí prsa bez kůže. Pokud byste měli přepnout ze smaženého kuřete na praženou kuřici tři noci v týdnu, ušetříte spoustu kalorií, než ztratíte 3 kilogramy tuku za rok - bez započtení váhy, kterou ztratíte z jiných změn životního stylu.
Vlákno je únosné
Kuřecí a hnědé rýžové jídlo má vysokou vlákninu díky hnědé rýži - a toto vlákno vám pomůže zhubnout. Jedna studie, publikovaná v PLoS One v roce 2015, zjistila, že krysy, které jedli pektin - typ vlákniny nacházející se v hnědé rýži - měly tendenci jíst méně kalorií po celý den a že ztratili více tuku než krysy, které jíst pektin . Vlákna byla také ukázala, že pomáhá hubnutí u lidí. Jedna studie, z vydání roku 2015 Annals of Internal Medicine, zjistila, že jedna jednoduchá změna stravy - získání 30 gramů vlákniny denně - má významný vliv na úbytek na váze. To znamená, že jednoduchá změna životního stylu jíst více vlákniny vám pomůže zbavit libry. Podávané kuřecí maso a rýže mají 3,5 gramů vlákniny nebo 12 procent z vašeho 30 gramového cíle.
Napájecí zdroj tuku
Kuřecí a hnědá rýže také pomáhají jíst více bílkovin - další klíčový faktor při hubnutí. Vyšší bílkovinné pokrmy se pomalu pohybují po trávicím traktu, což vás po jídle doslova udrží déle. Protože nejste tak hladní, budete pravděpodobně lépe udržovat nižší dieta, kterou budete potřebovat, abyste mohli zhubnout. Protein také poskytuje aminokyseliny - stavební bloky, které vaše tělo potřebuje k vytvoření svalové hmoty.
Jíst stravu s vyšším obsahem bílkovin vám pomůže zlepšit svoji postavu, když se přiblížíte také k vaší cílové hmotnosti. Ženy a muži, kteří spojili vysoce proteinovou stravu se silovým tréninkem, zlepšily své tělesné složení, což zvyšuje svalovou tkáň a spaluje tuky, což je lepší než lidé, kteří dodržovali nízkoproteinovou dietu.
Servíru kuřecí a hnědé rýže obsahuje 32 gramů bílkovin a poskytuje všechny esenciální aminokyseliny, které potřebujete.
Zdravé tipy pro podávání
Sedět na večeři z prostého kuřecího masa a hnědé rýže každý večer během vaší cesty ztráta hmotnosti pravděpodobně nezní jako přitažlivé, ale tyto diety spinky nemusí být nudné. Použijte kuřecí prsíčka na grilu, hnědou rýži a své oblíbené vegetariáni, abyste vytvořili zeleninovou polévku s nízkým obsahem tuku a zvýrazněte chuť s koriandrem a stlačením limetkového džusu. Nebo udělejte misku na zrní tím, že pokryjete šálek hnědé rýže s drcenými kuřecími prsíčky a nakrájenou zeleninou - vyzkoušejte rajčata a okurky na středomořské světlice nebo grilované papriky a houby pro příchuť Tex-mexu - plus omáčku s nízkým obsahem tuku, jako je citronovou šťávou nebo Srirachou. Napusťte kuře své chuti tím, že uděláte domácí marinádu. Vyzkoušejte marinádu vyrobenou z rýžově vinného octa, zelené cibule, sóji s nízkým obsahem sodíku a chilských vloček. Nebo pro sladší variantu zkuste jeden vyrobený z jablečného octa, muškátového oříšku a skořice.
