Pevná stacionární kola mají zadní opěry a ped pedem tebe pedál s nohama spíš než pod tělem jako běžné kolo. Množství kalorií, které vypalujete na kole, závisí na vašem pohlaví, úrovni zdraví, věku a složení těla, říká fyziolog William McArdle.
Bazální metabolická rychlost
Základní metabolická rychlost nebo BMR je počet kalorií, které spálíte v klidu, říká dietetik Ellen Coleman. Čím více tuku máte, než máte, například svaly a pojivové tkáně, tím více kalorií budete spálit, což ovlivňuje to, kolik kalorií spalujete při jízdě na kole. Například pokud máte 132 liber tuku bez hmotnosti, spálíte asi 1666 kalorií denně bez ohledu na cvičení.
Spálené kalorie
Pokud vážíte mezi 100 až 130 liber, spálíte mezi 2,8 až 3,8 kalorií za minutu při rychlosti 5,5 mil za hodinu, tvrdí McArdle. Při rychlosti 9,5 mil za hodinu spálíte mezi 4,6 a 5,9 kalorií. Pokud vážíte mezi 170 až 200 liber, spálíte mezi 4,9 až 5,8 kalorií za minutu při rychlosti 5,5 mil za hodinu a mezi 7,7 a 9,9 kalorií při rychlosti 9,5 mil za hodinu. Například, pokud vážíte 100 liber a vy bicyklu za 5,5 mil za hodinu po dobu 30 minut, vynásobíte 2,8 za 30, což se rovná 84 kaloriím.
Expertní přehled
Intervalové trénink zvyšuje počet vypalovaných kalorií. To může znamenat cyklistiku s vysokou intenzitou po dobu jedné minuty, po níž následuje dvouminutová jízda s nízkou intenzitou. To zvyšuje rychlost vašeho metabolismu mnohem vyšší než ustálený cyklus, říká Coleman.
