Některé dny jednoduše nemůžete přinést sebe, když vyrazíte po setu stejného cvičení. Jen chcete řešit tyto burpey, box skoky nebo síly čistí a být s nimi. Tímto způsobem nemusíte o nich přemýšlet po celý zbytek svého tréninku.
Tréninky šipek vám to dávají. Kombinují různé cviky při vysokém opakování a "odštěpují se" po určitém počtu opakování jeden po druhém, dokud nejsou dokončeny. Zatímco tyto cvičení mohou být vyčerpávající, mohou také podvádět vaši mysl, aby se tlačily dobře za vaše normální hranice.
Proč jsou tyto cvičení tak efektivní
"Slyšeli jste staré rčení:" Jak jíte slona? Jeden kousek najednou. " No to jistě zazvoní s Chippers, "říká Adam Smith, osobní trenér v elitním sportovním tréninku Thanyapura. "Stejně jako každý aspekt v životě, pokud jste schopni zlomit velký cíl na menší, útočné velikosti, pomáhá to dosáhnout," říká. "Co mysl může myslet, tělo bude následovat."
Zatímco některé tréninky mají pocit, že sady a opakování nikdy nekončí, trénink Chipper vám okamžitě ukáže světlo na konci cvičebního tunelu. Existuje počet opakování, který se snižuje při každém dokončení opakování, což vám umožní počítat vaše zástupce s každým pohybem.
"Když je mysl nastavena, že je tu těžké trénink, je trénink mnohem obtížnější," říká osobní trenér Gabe Hihira. "S Chiperem víte, že máte jednu sadu (za pohyb), která může masivně změnit představu někoho, kdo je zvyklý opakovat více kol nebo sérií."
Podle neuropsychologky Kate Cumminsové, Ph.D., která se specializuje na sportovní psychologii, tyto typy delších cvičení nevyžadují, abyste se důsledně soustředili na dokončení úkolů. "Z tohoto důvodu jsou vysoce motivovaní jedinci s větší pravděpodobností přitahováni k tréninku Chipper."
Nejenže se dostanete k cvičení mimo seznam, jakmile budete hotovi s předepsanými opakováními, ale odpočítávání těchto opakování také pomáhá trik váš mozek dovolit vašemu tělu pracovat více. "Počítání dole dodává pocit dokončení, jak vidíte cílové číslo se zmenšuje, což může zvýšit morálku sportovce a vyústit v větší úsilí," říká osobní trenér Hihira.
A osobní trenér Adam Smith poukazuje na to, že vidění těchto 50 opakování určitého pohybu signalizuje vašemu mozku: "Toto je vše, co musím projít, a pak jsem hotovo." Smith a Dr. Cummins to porovnávají s mentální obraz cílové čáry.
Chipper cvičení jsou skvělé celkové tréninkové síly a metabolické cvičení. "Vzhledem k tomu, že Chipper eliminuje odpočinek a zvyšuje svalovou vytrvalost za standardní prahové hodnoty těla, vytváří masivní šok tělu a vede ke změně," říká Hihira.
Smith také dodává, že ve srovnání s cvičením AMRAP (co možná nejvíce kol), cvičení Chipper vám umožní vstoupit s pozitivnějším postojem. S AMRAP nevíte, kolik kol vám bude možné dokončit. "Pokud nemáte správný stav mysli, pohon nebo konkurenceschopnost, nikdy nebudete mít tolik z vás." A není to přesně to, co chcete z vašich cvičení?
Dejte tyto cvičení - a sami - do testu. Fotografický kredit: g-stockstudio / iStock / Getty Images 3 Ukázky cvičení
Jste připraveni dát cvičení Chipper výstřel? Zde jsou tři tréninky, které můžete zapracovat do své rutiny.
1. Odpočítávací drtič
- 60 dvojitých unders
- 50 houpaček kettlebell
- 40 burpees
- 30 nástěnných míčků
- 20 push-upů
- 10 vytažením
2. Fierce 50
- 50 burpees
- 50 dvojitých unders
- 50 box skoků
- 50 houpaček kettlebell
- 50 řádků (na veslování)
3. Partnerský vývin
- 60 box-skákání
- 60 okruhů
- 60 stěnových kuliček
- 60 čistí
- 60 V-up
Co myslíš?
Už jste někdy vyzkoušeli cvičení z Chipperu? Co sis myslel? Pokud jste o nich nikdy neslyšela, myslíte si, že byste to zkusili? Co si myslíte o těchto vzorkách cvičení? Budete zahrnovat některý z nich do své fitness rutiny? Jaké další cviky využíváte při cvičení? Podělte se o své myšlenky, návrhy a dotazy do níže uvedených komentářů!
