Pokud jste se někdy snažili zhubnout, pravděpodobně jste slyšeli radu: "Jezte méně a pohybujte se více." OK skvěle! Ale přesně, kolik méně byste měli jíst? Nebo řekněme, že se snažíte udržet váhu. Jak získáte dostatek jídla, aby vaše tělo mohlo pohánět, ale ne tak, abyste získali váhu?
Zadejte: SIMPLEASLIFE 4-týdenní kontrola porce výzva.
Počínaje pondělí 5. března vás vyzýváme, abyste viděli vaše jídlo zcela novým způsobem. Pokud jste někdy byli zmateni tím, kolik potřebujete k jídlu, přemýšleli jste, zda byste se měli starat více o kalorie nebo makra, nebo jste byli ohromeni tím, že změníte své stravovací návyky, rádi bychom se k nám připojili!
Jak se připojit k problému řízení porce
1. Ukažte si tento snadno použitelný návod k odhadu velikostí porcí, který vytvořil trenér výživy John Berardi, Ph.D. V něm popisuje, jak měřit vaše porce s pouhou rukou. Zde je jeho podstata:
- Vaše dlaň určuje vaše protein porce.
- Vaše pěst určuje vaše zeleniny porce.
- Vaše ruka v ruce určuje vaše uhlohydrát porce.
- Vaše palec určuje vaše Tlustý porce.
2. Vytiskněte níže uvedený obrázek a zavěste jej na lednici jako připomenutí jídla. Pokaždé, když se chystáte jíst, ujistěte se, že vaše deska obsahuje:
- 2 dlaně bílých potravin s každým jídlem (1 pro ženy)
- 2 pěstí zeleniny s každým jídlem (1 pro ženy)
- Nepovinné: 2 ruce s hlubokými potravinami (1 pro ženy)
- Volitelně: 2 porce velikosti tuku-husté potraviny (1 pro ženy)
Vytiskněte tento obrázek a uložte jej do chladničky. 3. Stáhněte si bezplatnou kalibrační aplikaci SIMPLEASLIFE MyPlate pro iOS nebo Android. Měření vašich částí je pouze jednou částí úspěšné strategie úspory hmotnosti nebo údrže. Jakmile rozdělíte snídani, oběd, večeři nebo občerstvení, zadejte je do aplikace, abyste se ujistili, že zůstáváte v cíli na denní kalorie, sacharidy, bílkoviny a tuky.
4. Připojte se ke skupině SIMPLEASLIFE.COM Challenge Facebook. Budeme zveřejňovat spoustu užitečných informací a receptů, odpovídáte na všechny vaše dotazy a připojíte se k ostatním členům komunity, kteří se k vám připojují.
5. Posílejte fotky jídla každý den do skupiny Facebook, abyste měli efektivní a přesný záznam o tom, co jedete, stejně jako získání podpory a inspirace od ostatních členů komunity, které vám pomohou zůstat na správné cestě.
Co myslíš?
Budete se k nám připojovat k Challenge 4-Weeks Control Control? Už jste se připojili ke skupině Facebook? Už jste někdy zkusili zhubnout? Nebo v současnosti měříte své makronutrientní části nebo počítáte kalorie? Zkoušeli jste nějaké další strategie ztrátové hmotnosti? Co pro vás pracovalo? Co ne? Sdílejte své myšlenky a otázky v níže uvedených komentářích!
