Lidské tělo obsahuje dvě třetiny vody. Pokud nepijete dost kapaliny nebo ztrácíte více tekutin než to, co vaše tělo potřebuje k normálnímu fungování, budete dehydratováni. Konvenční moudrost říká roky, aby udržoval kofein minimální, částečně aby se vyhnul dehydrataci. I když není falešná, schopnost kofeinu dehydratovat byla zveličená.
Moderní mýtus
Zdravotní odborníci již řadu let upozorňují, že kofein je silný diuretikum. Představa, kterou mnohí věří, je, že když pijete kofeinované nápoje, jako je káva, čaj a koly, budete muset močit tak často, že se můžete dehydratovat, pokud nejste opatrní.
Diuretický efekt
Zdá se, že kofein má diuretický účinek pouze tehdy, když je spotřebován nadměrně. Nadměrné množství je více než 500 až 600 mg denně nebo ekvivalent mezi čtyřmi a sedmi šálkami kávy denně, podle MayoClinic.com.
Umírněnost
Při moderování je kofein stejně silný jako diuretikum jako voda. Různé výzkumy srovnávající kofein s vodou nebo placebo zřídka nezaznamenaly zvýšení objemu moči podle "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" z června 2002, recenze z 10 předchozích studií vedených vědci na University of Connecticut.
Časté dehydratační příčiny
Ačkoli kofein se nezdá, že se dehydratuje, ostatní věci mohou. Zvracení a průjem, jako je například žaludeční chyba, mohou vyčerpat vaše vodní rezervy, stejně jako doplňky stravy, jako jsou laxativa nebo diuretika, které slibují, že vám pomohou zbavit se "vodní hmotnosti". Je důležité si uvědomit dehydratační příznaky a přijmout preventivní opatření aby se zabránilo dehydrataci a doplňování tekutin.
