Definice seniorského cvičení se rychle mění. Koneckonců, mnoho lidí v 60. letech začalo pracovat v sedmdesátých letech, a to právě tehdy, když se fitnessová šílenství dostala do Severní Ameriky. Tito lidé zjevně nebudou potřebovat cvičení modifikace, které jsou obvykle spojeny s senior fitness. Na rozdíl od toho, seniorů, kteří nebyli aktivní, mohou trpět onemocněními, jako je osteoporóza, vysoký krevní tlak, nízký tlak nebo jiné typy onemocnění, které mohou zabránit tomu, aby se na zádech ležely nebo se opíraly o ruce a kolena. V takovém případě mohou být nutné úpravy. Nicméně, modifikované nebo nemodifikované, břišní cvičení je zásadní pro zdraví starších dospělých, protože podporuje držení těla a zabraňuje bolesti zad.
Kreslení v manévru
Manipulační kresba je nejjednodušší cvičení pro starší dospělé. Může být provedena z jakékoliv polohy a nevyžaduje žádný typ zařízení. Jednoduše vytáhněte břicho a přidržte kontrakci na 10 sekund. Postupujte 10krát denně. Manipulační kresba aktivuje příčný břišní sval, který je nejhlubší vrstvou jádra. Je zodpovědný za podporu držení těla a stabilizaci dolní části zad.
Modifikované cvičení Pilates
V časopise "Spine" v květnu 2009 byla publikována studie o účincích cvičení Pilates na posturální zarovnání starších dospělých. Výzkumníci studovali 34 dospělých osob starších 60 let, kteří se podíleli na 10ti týdenním programu Pilates. Na konci programu vědci zjistili, že účastníci stáli ve vzpřímené pozici. Zatímco některé cvičení Pilates mohou být příliš náročné pro seniory, mohou být upraveny. Například manévr jízdního kola může být proveden z křesla. Posaďte se na okraj židle a položte špičky prstů na okraj hlavy. Vdechněte se připravit. Když vydechujete, zvedněte pravou nohu z podlahy a zároveň otáčejte trup tak, aby levý loket na pravé koleno. Proveďte 16 opakování, nebo 8 na každé straně.
Theraband křeslo Crunch
Toto cvičení vyžaduje dlouhé odporové pásmo. Můžete buď sednout na kapelu a držet konec nad hlavou, nebo mít za sebou partnera, aby držel kapelu a aplikoval odpor. V obou případech je pás držen oběma rukama a umístěn na koruně hlavy. Vdechněte se připravit. Jak vydechujete, zapojte své břišní svaly a přineste horní část těla k nohám. Proveďte 8 až 12 opakování.
Závažná kuličková křivka
Balast Ball je váha stability. Je naplněn váženým materiálem, který zabraňuje tomu, aby se míč odvíjel od vás, když jste seděli na něm. To je efektivní funkce pro seniory, kteří mohou mít některé problémy s rovnováhou. Dělání drtí na podlaze je často problémem pro seniory s krevním tlakem nebo problémy s krkem. Ples jim tyto problémy vyloučí. Opřete se o míč tak, aby vaše boky, dolní části zad a horní části zad byly na míč. Umístěte špičky prstů na okraj hlavy. Vdechněte se připravit. Jak vydechujete, nakreslete břicho a přiveďte své hrudní klece směrem k pánvi. Proveďte 8 až 12 opakování.
