Neexistuje žádný způsob, jak přinutit vaše tělo, aby vám zbavilo tlustého žaludku výhradně, ale snížení stresu může pomoci. Americká rada pro cvičení říká, že ztráta tuku se obvykle děje rovnoměrně po celém vašem těle. Směs kardiovaskulárního cvičení a nízkokalorické stravy bude mít za následek ztrátu váhy. Jedna až dvě kilogramy ztraceného tuku za týden je zdravé množství, podle americké Obezity Association. Pokud budete držet plán hubnutí, ztratíte váhu a nakonec to bude mít za následek pět liber z břicha. Neexistuje žádný způsob, jak vědět, jak dlouho to bude trvat, protože každé tělo bude ztrácet váhu z břicha jinak, takže pokračujte v tomto plánu hubnutí, dokud neztratíte pět liber. Přestože břišní tuk je zdravotním rizikem, podle "Břicha plného nebezpečí" zveřejněného na USAToday.com dne 25. února 2003, vytrvalost vám pomůže zbavit se.
Krok 1
Snižte stres. Dr. Epel, odborný asistent psychiatrie na Kalifornské univerzitě v centru San Francisca pro hodnocení obezity, studie a léčba, uvádí, že existuje spojení mezi stresem a tukem, které jsou uloženy v břiše. Jóga a meditace mohou pomoci snížit váš stres a tím pomáhat tělu uvolnit břišní tuk.
Krok 2
Začněte cvičit. Anne McTiernanová navrhuje mírnou aktivitu, jako je rychlá chůze po dobu 30 až 45 minut v pěti dnech týdně. "Mám podezření, že pokud cvičíte 60 minut denně, dostanete ještě více tuku," říká v článku "USA Today" a mluví konkrétně o ztrátě tuku z břicha. McTiernan je vedoucí výzkumník studie provedené v Cancer Center Fred Hutchinson v Seattlu. Studie ukázala, že účastníci během jednoho roku ztratili 3,4 až 6,9 procent svého intraabdominálního tuku. Čím aktivnější účastníci ztratili více břicha. Chůze, pěší turistika, sportovní hry nebo cokoliv, co vám pomůže snižovat srdeční frekvenci, ale nebrání vám v tom, že budete mít rozhovor, bude fungovat.
Krok 3
Vykonávejte dva dny v týdnu silového tréninku jako součást plánu pro brucho. AARP doporučuje dělat cvičení pro celé tělo, jako je prodloužení nohy, kadeře nohou, hrudní lis, prodloužení tricepsu a sedící řada v každém tréninku, aby se ztratil váš břišní tuk. Proveďte osm až deset opakování těchto cvičení dvakrát. Další informace o těchto cvičeních naleznete v části Zdroje.
Krok 4
Snížit denní kalorie. Přestože 250 až 1000 kalorií denně je doporučeno jako součást nízkokalorické stravy, ujistěte se, že jíte nejméně 1200 kalorií, pokud jste žena nebo 1400 kalorií, pokud jste člověk. George Blackburn, zástupce ředitele odboru výživy na Harvardské lékařské škole, doporučuje redukci kalorií pro lidi s velkými břicemi, protože jíst méně bude mít za následek ztrátu hmotnosti, z nichž některé budou ztráty váhy v břiše.
Tipy
- Získejte pomoc od výživáře nebo dietitiku při řezání kalorií. Pět kilogramů ztráty břišního tuku může trvat dlouhou dobu a chcete si být jisti, že mezi těmito těmi nebudete zbavovat vaše tělo živinami. "Je velmi těžké dosáhnout doporučených množství vitamínů a minerálů na nízké úrovni kalorií," říká Andrea Wenger Hess. "Nejezdíte dostatek jídla, které by vám mohlo vést ke ztrátě váhy kvůli cyklu deprivace a křečovitosti, které může způsobit." "Emoční můstek tohoto cyklu může být obzvlášť zničující." Wenger Hess je výživou v Joslin Diabetes Center v Marylanské univerzitě.
