Každý člověk je geneticky předisponován ke konkrétnímu typu těla nebo ke kombinaci tělesných typů. Jednotlivé typy těla jsou obecně založeny na kostní struktuře a způsobu, jakým vaše tělo ukládá tuky a buduje svaly. Váš životní styl a stravovací návyky mohou také stimulovat produkci určitých hormonů nebo hormonální reakce, které přispívají k tvému tvaru těla.
Mesomorph
Mesomorfy mají střední až velké kostní struktury s pravoúhlým tvarem trupu a atletickou svalovou definicí. Muži s tímto typem tělesného těla získávají nebo ztrácejí váhu poměrně snadno. Nejlepší cvičení pro mesomorfy zahrnují jak aerobiku, tak vzpírání. Aerobní cvičení, jako je jogging, pomáhá mezomorfům kontrolovat jejich váhu. Národní federace osobních trenérů doporučuje aerobní sezení, které vám udrží puls mezi 60% a 85% maximální tepové frekvence po dobu 20 až 30 minut. Určete maximální tepovou frekvenci tím, že odečtete svůj věk od 220. Použijte množství váhy, které vyčerpává svaly během 12 až 15 opakování pro mírně těžké vzpírání, nebo ve čtyřech až šesti opakováních pro těžké vzpírání.
Ectomorph
Ektomorfy mají malou kostní strukturu a rychlý metabolismus, s chudou svalovou hmotou. Tento typ těla je charakteristický tenký a má obtížný přírůstek hmotnosti. Fyzikální rysy spojené s ectomorfami zahrnují ploché hrudník a malé ramena. Těžké vzpírání, které zahrnují několik kloubů, stimuluje růst největšího množství svalové tkáně. Nejlepší vzpírání pro ectomorfy vyčerpá vaše svaly během čtyř až šesti opakování.
Endomorph
Endomorfy mají tendenci získat tuky jednodušší než ostatní typy těla. Muži s tělem typu ectomorfního typu mohou být krátkozrakí a mají silné ruce a nohy. Ektomorf může také mít spoustu nižší tělesné síly. Funkce spojená s endomorfami zahrnují měkké a kulaté tělo, pomalý metabolismus a potíže při ztrátě tuku. Nejlepší cvičení pro endomorfy zahrnují posilovací cvičení s množstvím hmotnosti, které umožňuje 20 až 25 opakování před vyčerpáním svalů a 60 minutovými aerobními cvičebními sedmi.
Rezistence na inzulín
Odolnost vůči inzulínu vede k nadměrnému viscerálnímu tuku, který je charakterizován váhou kolem pasu - někdy se říká láska rukojeti. Muži s tělovým typem mohou mít tento stav, který je charakterizován inverzní korelací mezi inzulínovou necitlivostí a růstovým hormonem. Nejlepší cvičení pro muže s tímto stavem je těžké složení vzpírání, které stimuluje růstový hormon. Cvičení na posilování vzpírují více než jednu svalovou skupinu a spojují více kloubů, oddělených krátkými dobami odpočinku. Sekrety růstového hormonu se zvyšují, když zvednete těžší zátěže během kratšího času
Nadbytek kortizolu
Břišní tuk je také spojen s kortizolem, hormonem, který spouští skladování tuků po delším stresu. Těžké cvičení na vzpírání pomáhají snižovat hladiny kortizolu prostřednictvím zvýšené produkce růstového hormonu, což pomáhá tělu přizpůsobit se stresu. Důrazná cvičení, jako je tai chi, meditace a hluboké dýchání, mohou pomoci snížit úroveň stresu. Hladiny kortizolu jsou také sníženy aerobním cvičením.
