Jak se můžete shromažďovat od názvu, trávicí enzymy pomáhají vašemu tělu rozkládat, nebo strávit, jídlo. Zatímco mnoho lidí doplňuje stravu těmito enzymy jako léčbu bolesti, prevence rakoviny nebo poruchy trávení, je velmi málo důkazů, které by podpořily jejich použití jako pomůcky pro snížení hmotnosti. Místo toho, že byste popadali pilulku, která nefunguje, bude lepší, když se zbavíte těchto nežádoucích kilogramů dietou a cvičením. Poraďte se se svým lékařem před přidáním stravovacích doplňků, jako jsou trávicí enzymy, do každodenní rutiny.
Trávicí enzymy pro snížení nadýmání
Ačkoli to nemusí ovlivnit číslo na stupnici, nadýmání může způsobit břišní distension, který může dělat vaše oblečení cítit těsně. Dva typy trávicích enzymů mohou pomoci zlepšit nadýmání a snížit nepohodlí - laktázu, která pomáhá trávit mléčný cukr nebo laktózu, a alfa-galaktozidázu, což je enzym, který pomáhá rozbít vlákninu v potravinách, jako jsou fazole a zelí. Žádný z těchto enzymů však nepomáhá při hubnutí.
Studie z roku 2007 publikovaná v tématech Digestive Diseases and Science zkoumala vliv alfa-galaktozidázy na plynatost a plyn u skupiny zdravých dobrovolníků. Studie zjistila, že enzym byl účinný při redukci plynu a nadouvání po konzumaci porce bobů.
Některé strategie, které pomáhají bojovat s nadýmáním, mohou také pomoci při hubnutí. Pomalé jídlo a žvýkání jídla dobře napomáhá trávení a současně poskytuje dostatek času mému mozku, aby dostal signál, že jste plní, aby vám pomohl jíst méně.
Přírodní trávicí enzymy v ananasu a papáji
Papája obsahuje enzym papain a ananas obsahuje bromelain, které obě pomáhají při trávení bílkovin. Pokud jste součástí diety s omezeným příjmem kalorií, tyto plody obsahující enzymy vám pomohou při úsilí o snížení hmotnosti. Studie z roku 2010 publikovaná v časopise Nutrition zjistila, že dieters, kteří jedli více ovoce na jejich kaloriově řízenou dietu, ztratili větší váhu.
Ovšem nejsou to enzymy v ovoci, které pomáhají při hubnutí; oba ovoce mají také nízkou hodnotu kalorií a dobrý zdroj vlákniny. 1 šálek porce papáje má 62 kalorií a 2,5 gramů vlákniny a stejná dávka ananasu má 83 kalorií a 2,3 gramů vlákniny. Jíst více potravin bohatých na vlákniny, jako je papája a ananas, je podle studie z roku 2015 zveřejněné v Annals of Internal Medicine stejně přínosné při podpoře úbytku hmotnosti jako složité stravě. Vláknina v potravinách vám pomáhá rychle naplňovat a po jídle se budete cítit plní, což vám pomůže sníst méně.
Zdravotní faktory a varování
Ačkoli se prodávají na přepážkách, mohou se objevit škodlivé účinky a interakce s použitím trávicích enzymů. Potenciální vedlejší účinky těchto doplňků zahrnují břišní potíže, průjem nebo alergickou reakci. Pamětní nemocnice Sloan Kettering Cancer Center varuje, že pokud trpíte poruchou krvácivosti, poškozenou játrou nebo těhotnými nebo kojícími, měli byste nejdříve poradit se svým lékařem před začátkem užívání trávicích enzymů. Existují také potenciální interakce s léky, včetně ředidel krve, antibiotik a sedativ. Jeden enzym, nazývaný pankreatin, může zasahovat do schopnosti těla absorbovat B-vitamínový folát.
Dieta a cvičení pro ztrátu hmotnosti
Zatímco mnoho doplňků tvrdí, že mohou pomoci spalovat tuky nebo zvýšit metabolismus, nikdy to není tak jednoduché. Jediným způsobem, jak skutečně zhubnout, je vytvořit kalorický deficit tím, že budete jíst méně a více se bude pohybovat. Vzhledem k tomu, že libra tuku obsahuje 3 500 kalorií, musíte vytvořit denní deficit 500 kalorií, který ztratí 1 libru za týden. Můžete snížit kalorie tím, že naplníte svou stravu více nízkokalorickými výživnými hustými potravinami, jako je papája a ananas, stejně jako další ovoce, zelenina, celozrnné a chudé zdroje bílkovin. Vypálit kalorie přidáním aktivity k vašemu dni, jako je procházka kolem vašeho sousedství nebo cvičební třída.
