Úvod
Podle statistik vydávaných Americkou radou srdečních chorob (AHA) přibližně 74 milionů lidí ve Spojených státech ve věku nad 20 let trpí hypertenzí, což je zdravotní stav, který způsobuje přibližně 60 000 úmrtí ročně. Vzhledem k tomu, že tyto statistické údaje jsou překvapivé, mírná fyzická aktivita, prováděná ve většině dnů v týdnu po dobu 30 až 40 minut, může potenciálně snížit klidovou hodnotu krevního tlaku a zabránit vzniku hypertenze.
Každý Beat má účel
Normální klidový krevní tlak je menší než 120/80 mmHg. První číslo, 120, představuje systolický tlak nebo tlak proti stěnám tepny, když se srdce kontrahuje. Nižší číslo, 80, je diastolický tlak nebo tlak proti srdečním stěnám mezi srdečními údery.
Během cvičení se systolický tlak postupně zvyšuje, protože se kardiovaskulární systém pokouší dodat více pracovního svalstva kyslíku. Diastolický tlak (nižší počet) by měl zůstat přibližně stejný nebo mírně klesat díky rozšířením krevních cév v pracovních svalech, které pomáhají uniknout teplu.
Výhody pravidelného školení
Prehypertenze je definována jako diastolická hodnota mezi 120 a 139 mmHg a systolickým hodnotám mezi 80 a 89 mmHg. Stupeň 1 hypertenze je krevní tlak od 140 do 159/90 až 99 mmHg. Pokud máte "vysoký normální" nebo stupeň 1 hypertenze, můžete očekávat pokles hladiny systolického a diastolického krevního tlaku o 6 až 10 mmHg s pokračujícím mírným kardiovaskulárním cvičením.
Cvičení na odpor také pomáhá snížit klidovou rychlost krevního tlaku u jedinců s vysokou normální a stupně 1 hypertenze. I když se to může zdát jako malé snížení, studie naznačují, že i mírný pokles krevního tlaku může pomoci snížit riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění. Odborníci doporučují dva až pět silových školení týdně, po dobu 20 až 60 minut na relaci. Každé zasedání by mělo zahrnovat pět až 50 opakování šesti až čtyřiceti různých cvičení, přičemž mezi jednotlivými sety se budou pohybovat 15 sekund až 2 minuty.
