Chcete-li být v basketbalovém tvaru, musíte mít vynikající aerobní a anaerobní vytrvalost. Aerobní vytrvalost vám umožňuje provádět fyzickou aktivitu po dlouhou dobu, zatímco anaerobní vytrvalost umožňuje provádět činnosti s vysokou intenzitou během krátkého období, jako je například sprintu. V basketbalu musíte být ve tvaru pro sprint, například na rychlé přestávce, a být schopni vydrží celou hru. Proto se musíte během dvou týdnů dostat do tvaru basketbalu, abyste měli oba typy výcviku v optimálním tvaru.
Suicide Sprints
Krok 1
Stojte na základně pod košíkovou na plném basketbalovém hřišti. Postupujte co nejrychleji na linku volného hodu a pak se vraťte zpět na základní čáru.
Krok 2
Přejděte na poloviční čáru a znovu se vraťte zpět na základní čáru.
Krok 3
Projděte celý soud na druhou základní linii a pak se vráťte ke výchozí základní čáře.
Krok 4
Odpočiňte po dobu jedné minuty a potom opakujte. Proveďte celkem 10 samovražedných sprintů.
Jogging
Krok 1
Najděte si ve svém okolí bezpečné místo, kde se budete pohybovat. Pokud můžete, jogujte na trávě nebo na polstrované trati. Během jogu se vyvarujte chůze, pokud je to možné.
Krok 2
Nastavte si cíl jet nejméně tři míle za trénink. Jog v dnech, kdy neprovádíte sebevražedné sprinty. Jog se svým vlastním tempem, ale zvyšte rychlost každé jogging cvičení.
Krok 3
Procházejte po pěti až deseti minutách po vašich jogách, abyste srdeční frekvenci zpomalili.
Krok 4
Doplňte zásoby energie vašeho těla vysokým obsahem bílkovin a složitým uhlohydrátovým jídlem, jako je sendvič s krůty na celozrnném chlebu. Jíst po jog budou doplňovat glykogen, nebo skladování energie ve vašich svalech.
Krok 5
Vypusťte spoustu vody po zahřátí, abyste nahradili vodu ztracenou v potu.
Tipy
- Spusťte sebevraždu každý druhý den po dobu dvou týdnů, abyste zlepšili svou anaerobní vytrvalost pro basketbal. Mohou zlepšit jak vaši vytrvalost, tak rychlost sprintu, pokud se provádí pravidelně. Necíťte se v rozpacích ani zklamáním, pokud nejprve běžíte pomalu. Aplikujte led na bolavé nohy, jakmile začnete cvičit program. Pokud se bolest stává netolerovatelnou nebo máte potíže s chůzí, navštivte lékaře.
Upozornění
- Neprocesujte program cvičení s přílišnou intenzitou. Můžete se zranit.
