Sportovní nápoje, jako je Gatorade, jsou navrženy tak, aby vám pomohly před a během tréninku nebo sportovní soutěže a pomohly vám znovu se zotavit. Nevýhodou sportovních nápojů je však obsah cukru a kalorií.
Podle sportovního fyziologa Dr. Greg Wellsův průměrný člověk nepotřebuje sportovní nápoj, a vy byste mohl udělat prospěch přechodem na zdravější alternativu.
Lepení vodou
Voda může být tím, co potřebujete, abyste mohli pokračovat v cvičení. I když to neposkytuje nic na cestě sacharidů a elektrolytů, voda je dokonale adekvátní pro cvičení s nízkou intenzitou po dobu až 50 minut. Voda je také bez kalorií, takže je lepší volbou, pokud používáte trénink, který vám pomůže zhubnout spíše než zlepšit sportovní výkon.
Nebo pokud prostě nemůžete obstát v myšlence na čistou vodu, vyzkoušejte něco jako Dirty Lemon. Všechny nápoje jsou založeny na tématu citronové vody, ale také obsahují zdravé přísady jako kolagen, matcha, dřevěné uhlí a ženšen, což dává vaší vodě ještě další zdravotní výhody.
Vytváření zdravých možností
Nevýhodou je, že voda neobsahuje sodík, poznamenává odborník na výživu Heidi Skolnik, konzultant New York Giants a New York Knicks. To může způsobit, že vaše tělo ztratí tekutinu.
Některé uhlohydráty mohou být také užitečné pro udržení energetické hladiny, takže dietetik Barbara Lewin navrhuje domácí sportovní nápoj obsahující 3 1/2 šálky vody, 1/4 šálku pomerančového džusu, 1/4 šálku javorového sirupu a 1/4 čajové lžičky sůl.
Kokosová voda vám může pomoci zotavit se z vašeho tréninku. Fotografický kredit: tassapon / iStock / GettyImages Chystáte se kokosové ořechy
Přírodnější alternativou k zpracovanému sportovnímu nápoje je kokosová voda. Na pohár obsahuje 252 miligramů sodíku a 9 gramů sacharidů na šálek, ve srovnání se 160 miligramy sodíku a 21 gramů sacharidů v dávce Gatorade's Thirst Quencher. Kokosová voda (jako Zico) je často uváděna na trh jako sportovní nápoj kvůli jeho srovnatelnému obsahu sodíku a uhlovodíků, uvádí Akademie výživy a dietetiky.
Učinit cestu pro mléko
Překvapivě by mohlo být také čokoládové mléko výživnou náhražkou sportovních nápojů. Čokoládové mléko poskytuje sacharidy, vápník a minerály, uvádí Felice Kurtzmanová, sportovní výživa z Kalifornské univerzity v Los Angeles. Mléko také obsahuje více bílkovin, vápníku a draslíku než sportovní nápoje.
Čokoládové mléko (zkuste Horizon Organic) má vyšší obsah sacharidů než běžné mléko, takže je vhodnější pro ty, kteří trénují na vyšší intenzitě a vypalují více kalorií. Pokud cvičíte s nižší intenzitou, pravidelné odstředěné mléko může být lepší volbou.
