Potřebujete vápník pro silné kosti a zuby, ale také pro správnou funkci svalů a nervů a pro srážení krve. Ačkoli získání kalcia z jídla je nejlepší, někteří lidé nejí dostatek potravin bohatých na vápník, aby uspokojili své denní potřebu vápníku. V takovém případě můžete užívat doplňky vápníku, abyste vytvořili rozdíl. Nicméně, některé doplňky jsou pro vaše tělo snazší absorbovat než jiné.
Doplněk absorpce
Dvě nejvíce doporučené formy vápníku jsou citrát vápenatý a uhličitan vápenatý. Citrát vápenatý je poněkud lépe absorbován, protože nevyžaduje dostatečnou absorpci žaludeční kyseliny, ale uhličitan vápenatý je dobře absorbován při podávání s jídlem. Nový typ doplňku vápníku nazývaný amorfní uhličitan vápenatý je dokonce lépe absorbován, uvádí studie publikovaná v časopise Journal of Bone and Mineral Research v roce 2011. Doplňky obsahující tuto formu vápníku přicházejí na trh, uvádí ScienceDaily, což vám umožní užít nižší dávku vápníku s menší pravděpodobností nežádoucích účinků.
Faktory ovlivňující absorpci
Bez ohledu na to, který typ doplňku užíváte, řada faktorů buď zvyšuje nebo snižuje absorpci vápníku. Zvolte doplněk s symbolem Spojených států a ujistěte se, že máte dostatečný příjem vitaminu D, abyste zvýšili absorpci vašich doplňků vápníku. Užívejte dávky nejméně 500 miligramů a užívejte přípravek mlékem a jídlem. Taníny v čaji, vláknině, kyselině šťavelové, fytátech, nadměrném příjmu fosforu nebo hořčíku a některých lécích mohou snížit vstřebávání vápníku.
Doporučený příjem
U dětí do 6 měsíců je doporučený dietní příplatek pro vápník 200 miligramů denně; pro děti od 7 do 12 měsíců, 260 miligramů; pro děti od 1 do 3 - 700 miligramů; pro děti od 4 do 8 - 1000 miligramů; a pro děti od 9 do 18 - 1 300 miligramů. Dospělí ve věku 19 až 50 let potřebují 1000 miligramů denně; ženy nad 50 - 1200 miligramů; muži od 51 do 70 - 1000 miligramů; a muži nad 70 - 1200 miligramů.
Nežádoucí účinky a bezpečnost
Někteří lidé mají při užívání doplňků vápníku vedlejší účinky, včetně nadýmání, zácpy a plynů. Nadměrný příjem vápníku může zvýšit riziko ledvinových kamenů, zácpy, problémů s ledvinami a nedostatku železa a zinku. Vápník může interagovat s antibiotiky, antikonvulzivy, diuretiky a dalšími léky, a proto se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat přípravek.
