Jedna libra se rovná 3500 kaloriím. Chcete-li zhubnout na zdravou rychlost - 1 až 2 lbs. za týden - musíte spálit značné množství kalorií prostřednictvím cvičení, jako je běhání nebo běhání běžeckého trenažéru. Během spalování 800 kalorií denně na běžícím pásu je nepravděpodobné, můžete spálit značné množství kalorií při používání trenažéru.
Krok 1
Zahřejte na pět až 10 minut a protáhněte se před použitím trenažéru. Projděte se například procházkami nebo zkratkami. Před cvičením si roztáhněte ruce, nohy, boky, kotníky, záda a ramena.
Krok 2
Postupujte podle doporučení cvičení Národní akademie pro sportovní medicínu. Pro snížení tělesné hmotnosti doporučuje NASM 60 až 90 minut kardiovaskulárního cvičení, pět dní v týdnu. Pro údržbu hmotnosti a celkové zdraví doporučuje NASM 30 minut denně, pět dní v týdnu pro zdravé dospělé osoby. Děti mladší 18 let by se měly zúčastnit 60 minut cvičení denně.
Krok 3
Chůze na běžeckém pásu denně při rychlosti 3,5 mph. A 155-lb. individuální chůze při této rychlosti spálí asi 298 kalorií za hodinu.
Krok 4
Jog na běžeckém pásu denně rychlostí 5 mph. Při rychlosti 155 liber spálíte přibližně 596 kalorií za hodinu joggingu.
Krok 5
Použijte běžící trenažér k jízdě rychlostí 7,5 mph a spálíte asi 930 kalorií za hodinu.
Krok 6
Proveďte intervalový trénink, abyste zvýšili spálení kalorií. Pokud běžně běžíte například rychlostí 5 mph, zvýšíte rychlost na 7,5 mph nebo 30 sekund v intervalech každých 90 až 120 sekund. Pokračujte ve střídání vyšších a nižších intervalů intenzity pro celý trénink.
Tipy
- Kromě spalování kalorií při cvičení může jíst zdravou a vyváženou stravu, která vám pomůže zhubnout. Jezte mnoho ovoce, zeleniny, celozrnných, chudých mas a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku. Zkuste řezat 500 kalorií z vaší stravy denně. To může činit 1 libra ztráty tuku za týden.
Upozornění
- Vždy konzultujte svého lékaře před zahájením nového cvičebního programu, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví pro tělesnou aktivitu.
