Trvalá cyklistika zahrnuje dostihy na dlouhé vzdálenosti, které trvají jeden nebo více dní, například Tour de France. Chcete-li být s tímto druhem cyklování úspěšní, musíte mít strategii, která začíná na první míli, abyste snížili čas a zlepšili svůj výkon. Připravit se, podívat se na konkrétní kurz a pak rozvíjet osobní strategii.
Nutriční strategie
Chcete-li napájet takovou událostí, je rozhodující, abyste získali všechny živiny, které potřebujete, nebo máte šanci, že nebudete moci dokončit. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Chcete-li napájet takovou událostí, je rozhodující, abyste získali všechny živiny, které potřebujete, nebo máte šanci, že nebudete moci dokončit. Typický den pro závodníka s vytrvalostním závodem, který bude soutěžit, bude podle americké ortopedické společnosti pro sportovní medicínu sestávat z 6 000 až 7 000 kalorií a průměrně 9 gramů sacharidů na kilogram hmotnosti. Většina spotřebovaných kalorií bude ze sacharidů, takže energetická hladina může být udržována po celý den. Vzhledem k tomu, že tito cyklisté jsou neustále na koni, mají tendenci jíst, když jdou, takže jídlo musí být možné spotřebovat při jízdě na kole.
Hydratace
Je důležité udržet správnou hydrataci, aby se snížila ztráta tekutiny. Foto kredit: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images Zůstat hydratovaný může být trochu složitý pro vytrvalostní cyklisty a to vyžaduje přípravu. Přibližně jednu až dvě hodiny před soutěží konzumují 500 mililitrů tekutiny, která obsahuje sodík a uhlohydráty, doporučené Americkou společností pro výživu. Pro každou hodinu soutěže budete konzumovat 600 až 1200 mililitrů sodíkové a sacharidové tekutiny, abyste nahradili ztrátu v průběhu soutěže. Je důležité udržet správnou hydrataci, aby se snížila ztráta tekutin, snížila se submaximální srdeční frekvence, snížilo se tepelné namáhání a vyčerpání, udržovala se výkonnost a udržovala se plazmatický objem.
Bike Fitting
Pokud se vaše kolo nehodí správně, může to narušit váš výkon po celou soutěž. Při jízdě na kole se ujistěte, že jste správně umístěni pro efektivní přenos energie při jízdě. Když jste vybráni pro závodní kolo, jsou vzaty v úvahu vaše výška, váha, pohyblivost, pružnost a svalová nerovnováha. Protože existuje metoda správné montáže, je dobré poradit se s odborníkem, abyste se ujistili, že je to správné. Profesionál zajistí, aby byly splněny všechny vaše konkurenční potřeby, aby vaše postoje byla taková, jaká by měla být, a že jste na svém kole pohodlně.
Zotavení
Chcete-li rehydratovat, zvážíte a vyměňte libovolné ztracené libry tím, že pijete 2 šálky vody za ztracenou libru. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Pokud se nevrátíte správně, riskujete, že se setkáte s nadměrnou odbornou přípravou, která může být dlouhou dobu vyžadována, aby se plně obnovila. Během malého odpočinku na nějaké události musíte získat správnou hydrataci, výživu a spánek. Během 30 minut od vašeho přestávky jíst jídlo, které poskytuje 0,4 gramu bílkovin na kilogram hmotnosti a 0,8 gramů sacharidů na kilogram hmotnosti. Chcete-li rehydratovat, zvážíte a vyměňte libovolné ztracené libry tím, že pijete 2 šálky vody za ztracenou libru.
