Jízdní kola jsou navržena tak, aby umístily tělo do správné polohy a umožnily efektivní aerodynamický pohyb. Pokud máte pocit bolesti nebo nepohodlí ve vašich zápěstích, krku, zádech nebo kolenou, je pravděpodobné, že vaše tělo je vytaženo z vyrovnání z nesprávně namontovaného kola. Pečlivé umístění sedadla, středové trubky a řídítka může znamenat rozdíl mezi křečemi v zádech a optimální jízdou.
Krok 1
Obeďte kolo s oběma nohama na zemi před pedály. Pokud se nemůžete dostat k motocyklu bez kontaktu s centrální trubkou, pak je motor pravděpodobně příliš velký pro vás. Mezi barem a tělem by měla být přibližně 1 palec pro muže i ženy. Šikmé trubice by měly mít 2-palcový volný prostor. Používejte cyklistické boty, pokud je to možné, při testování výšky vašeho kola.
Krok 2
Podívejte se na úhel kolena při plném prodloužení při sestupu; koleno by se mělo ohýbat pouze o 10 až 20 stupňů. Rovné nebo uzamčené koleno znamená, že sedadlo je příliš vysoké a koleno ohnuté o více než 20 stupňů znamená, že je sedadlo příliš nízké.
Krok 3
Posuňte sedadlo dopředu, pokud je vaše koleno za nohou. Podobně přemístěte opěradlo, pokud je koleno před nohou. Optimální poloha je, aby vaše koleno bylo uloženo přes míč nohy.
Krok 4
Sedněte si na sedadlo a položte ruce na řídítka. Pokud jsou vaše paže rovná, obzvláště s uzavřenými lokty, pak je stopka příliš dlouhá a měla by být nastavena. Nesprávná délka stonku může výrazně ohrozit vaše postavení a může způsobit bolesti a nepohodlí ve vašem zádech, krku, ramenou a zápěstím. Dosah na řídítka a přerušení by měl být pohodlný a umožňovat, aby záda byla v úhlu 45 stupňů.
Krok 5
Zkontrolujte formulář, jakmile je motor řádně namontován. Přitáhněte břicho směrem k dolní části zad, prodlužte trup, posuňte ramenní lopatky dolů do horní části zad a držte si hruď mírně zvednutou při jízdě.
Tipy
- Zvažte jinou značku a model, pokud se vaše kolo necítí správně, jakmile je řádně namontováno. Mírné změny z jednoho výrobce na druhého mohou znamenat velký rozdíl ve vaší pohodlí. Poraďte se s odborníkem na místním obchodě s motocykly, pokud se vám nepodaří správně zapadnout do vašeho kola.
Upozornění
- Před zahájením cyklistického fitness programu se poraďte se svým lékařem.
