Pokud pracujete na zhubnutí, jste na cestě k štíhlejšímu tělu. Ale to, co jíte, je také důležité, zvláště před a po tréninku. To, co jíte dříve, ovlivňuje výkon, a to, co budete jíst, je nezbytné pro vytvoření svalů, které vypalují kalorie a doplňují skladované sacharidy. Poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičebního programu nebo změnou stravy.
Cvičení kalorií pro ztrátu hmotnosti
Když pracujete, vaše tělo spálí další kalorie, což je to, co chcete, když se snažíte zhubnout. Osoba o hmotnosti 154 kilogramů spaluje 280 kalorií za hodinu a chodí tempem 3,5 mil za hodinu a 590 kalorií jogging po dobu jedné hodiny rychlostí 5 mil / h. Jeden kilogram tuku obsahuje 3500 kalorií, takže osoba o hmotnosti 154 liber by musel chodit po 12,5 hodinách nebo joggingu šest hodin, aby ztratila 1 libru.
Nicméně, podle článku z roku 2012 zveřejněného v Obezity Review, někteří lidé, kteří cvičí, neztrácejí takovou váhu, jakou se očekávalo od svých cvičení, protože nemusí spalovat tolik kalorií, jak předpovídalo a mohou jíst více kalorií. Pokud pracujete na zhubnutí, musíte počítat s celkovým počtem kalorií, které konzumujete během celého dne, kromě počtu vypalovaných kalorií. Národní centrum srdeční, plicní a krve říká, že nejaktivnější muži a ženy mohou bezpečně zhubnout spotřebovávající 1 500 kalorií na 1 800 kalorií denně.
Dřív před tréninkem
Cílem vašeho jídla před tréninkem je poskytnout vašemu tělu energii, kterou potřebujete, abyste mohli provádět v nejlepším případě, ale bez potíží s žaludkem. Pokud nejste správně poháněni, můžete se rychle natažit, což může ovlivnit intenzitu a délku tréninku. Může vás také po skončení cvičení opustit, což může vést k post-cvičení. Také, protože krev proudí do svalů během cvičení, jíst velké jídlo příliš blízko k cvičení může vést ke špatnému trávení a křeče.
Co byste měli jíst dříve závisí na tom, kdy pracujete. V ideálním případě byste měli jíst zdravé "smíšené" jídlo, což znamená jídlo se sacharidy, bílkovinami a tuky, asi tři hodiny před tréninkem, aby vaše svaly měly energii, kterou je třeba projít. Dobré možnosti zahrnují krůtí a sýrový sendvič na celozrnném chlebu s jablkem a beztučným jogurtem, celozrnné těstoviny s karbanátky a salátem, nebo pečené brambory plněné brokolicí, nízkotučným sýrem a pinto fazolemi s oranžovou barvou.
Pokud však ráno pracujete, nemusíte mít tři hodiny potřebné k úplnému strávení jídla, v takovém případě byste se možná lépe stravovali snadno rozpustným carb s malým množstvím bílkovin asi 30 minut před tréninkem - tvrdé vařené vejce a sušenky, opečený bagel s plátkem nízkotučného sýra nebo beztučného řeckého jogurtu s broušenými broskvemi. Potraviny s vysokým obsahem tuku a vlákniny jsou obtížně strávitelné a je třeba se jim vyhnout před tréninkem.
Po skončení tréninku
Vaše jídlo po skončení tréninku může být jedním z nejdůležitějších jídel dne. To, že 30 minut po ukončení práce je hlavní čas pro budování svalů a doplnění energie. Čím více svalů máte, tím více kalorií spálí vaše tělo, dokonce i v klidu, což může pomoci při úsilí o snížení hmotnosti. Jídlo po tréninku by mělo obsahovat sacharidy a bílkoviny, které pomáhají budovat svaly a nahrazovat obchody s glykogenem. Sklenice mléka s nízkým obsahem tuku, nádoba s nízkotučným řeckým jogurtem nebo sýrovým sýrem a jablko dělají dobré post-tréninkové občerstvení pro ztrátu hmotnosti.
Nezapomeňte pít
Co pijete před a po ukončení práce, je stejně důležité jako to, co jíte. Stejně jako potraviny může hydratace ovlivnit váš trénink. Když se snažíte zhubnout, voda - jako nápoj bez kalorií - je nejlepší volbou. Měli byste pít až 20 uncí vody tři až čtyři hodiny před tréninkem a dalších 30 uncí 30 minut předtím. Po dokončení práce znovu rehydratujte další sklenicí vody o objemu 8 jednotek.
Dávejte pozor na tréninkové potraviny
Od sportovních nápojů až po tyčinky s bílkovinami existuje mnoho výživových produktů, které vám pomohou usnadnit váš trénink a podpořit oživení. Nicméně tyto výrobky nemají nízký obsah kalorií. S 160 kalorií v sportovním nápoji o obsahu 24 uncí a 220 kalorií v proteinkovém baru a mohou se přidávat, pokud nejste opatrní. Je v pořádku jíst tyto potraviny - nicméně, stejně jako všechno, co patříte do své diety, ztráta hmotnosti, nezapomeňte počítat kalorie, a to i z potravin uváděných na trh, které vám pomohou zlepšit váš trénink.
