Celkový trénink tělesné síly je důležitý, pokud se chcete stát úspěšným basketbalovým hráčem, ale možná vás překvapí, jak důležité jsou síly zápěstí, rukou a prstu pro vykonávání základů. Od mítingu basketbalu až po správné uvolnění výstřelu skoku, kontrola míče a přesnost vyplývají z množství síly, které máte v těchto částech těla. Posilování zápěstí vám tak činí efektivnější útočný hráč a značně zlepší obranné schopnosti.
Tlačítka prstů
Fingertip pushups jsou jedním z nejúčinnějších posilovacích cvičení, které můžete udělat jako basketbalista. Jsou prováděny jako tradiční palmové kliky, s výjimkou prstů, a vaše ruce nepodporují váhu těla. Toto cvičení rychle vytvoří obratnost v zápěstích a prstech. Tato cvičení nejen zvyšují sílu zápěstí, ale také pomáhají rozvíjet rychlé smykové vlákno v ramenou, hrudníku a pažích, aby tónové svaly výrazně zvýšily sílu vašeho těla.
Hezké tréninkové basketbalové míče
Vzhledem k tomu, že cvičení basketbalu váží dvakrát tolik, kolik je pravidelné basketbal, používat jeden pro standardní průchod, střílečky a odrazové cvičení výrazně zlepší sílu zápěstí. Střelba váženého basketbalu ve stejné podobě, jako byste pravidelným basketbalem, mohli zvýšit střelbu a svou schopnost správně uvolnit míč. Pokud se vám podaří uchopit zápěstí na svém skoku s vážícím míčem, bude se zdát mnohem jednodušší udělat to samé s míčem regulační velikosti během hry.
The Waving Goodbye Drill
Jednoduché, přesto efektivní cvičení, rozbolek v rozbalení zvýší sílu zápěstí, flexibilitu a obratnost při formování svalové paměti. Proveďte toto cvičení tak, že položíte ruce před sebe, vytvoříte písmeno "L" s každou rukou a zajistíte lokty na místě, stejně jako kdybyste stříleli basketbal. S lokty pevně zafixovanými na místě, zapněte si zápěstí tam a zpět co nejrychleji po dobu jedné minuty, takže vypadá, že se velice agresivně máváte sbohem.
Ruční ovládání kouli
Vrtání s míčem s regulačním basketbalem může dělat zázraky. Rozvíjení rutiny, která zahrnuje driblovou postavu z obr. 8, driblovat pavouk, slabý hand driblovat a nepřetržitý crossover dribble posiluje zápěstí a současně zlepšuje schopnost driblingu. Přidejte více náročných vrtáků, jako je držení paží přímo před vámi, míč míče tam a zpět mezi rukama za použití pouze prstů a bez ohýbání paží.
