Saláty se dobře hodí do zdravé výživy - můžete je vyrobit z prakticky neomezených kombinací nebo ovoce a zeleniny, abyste se vyhnuli nudě a připravili je předem, aby se chytili na cestách. Pečlivě připravené saláty vám nejen pomohou zhubnout, ale také vám pomohou splnit denní doporučení pro konzumaci ovoce a zeleniny, stejně jako pro základní živiny. Zvolte si přísady živin pro vaše saláty a jíst různé zdravé potraviny jako součást vyvážené stravy pro kontrolu hmotnosti.
Deficit kalorií
Zelený salát s rajčaty, feta a olivami Foto kredit: gbh007 / iStock / Getty Images Ztráta hmotnosti znamená vytvoření kaloriového deficitu nebo jíst méně kalorií, než spálíte. Jídlo salát vám pomůže zhubnout, pokud vám pomůže snížit váš celkový příjem kalorií. Vybírejte plnící přísady, abyste nebyli tak hladní a jíst méně, a nechte své saláty s nízkým obsahem kalorií, aby poskytovaly méně kalorií než jídlo nebo občerstvení, které nahrazují.
Složky, které mají být zahrnuty
Miska tvarohu Fotografický kredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Chcete-li zhubnout tím, že jíte salát, zdůrazněte čerstvé ovoce nebo zeleninu, protože jsou málo kalorií, ale pomáhají vám naplnit, protože mají vysokou hladinu vody a vlákniny. Také nějaké chudé bílkoviny, což je další živin potlačující hlad. Možné přísady pro zeleninový salát zahrnují salát, špenát, klíčky, rajčata, okurky a fazole, konzervované tuňáky nebo grilované kuřecí nebo krůtí prsa. Pro vegetarián-přátelské bílkoviny, dosah pro fazole, ořechy nebo sójové produkty, jako tofu nebo tempeh. U ovocného saládu obsahuje čerstvé ovoce, hrozny, oranžové nebo mandarínkové segmenty nebo řezané hrušky, melouny nebo jablka. Tvarohový sýr může sloužit jako zdroj bílkovin.
Složky, které je třeba vyhnout
Mísa ovocného salátu Photo Credit: chainatp / iStock / Getty Images Šalupový salát má vysoký obsah kalorií, takže jen jíst malé množství, pokud se snažíte zhubnout. Dalšími přísadami, které je třeba dbát na přidání do salátu, jsou nejlepší zdroje kalorií v typické americké stravě, mezi které patří plnotučný sýr a maso s vysokým obsahem tuku, jako jsou studené řezy a slanina, podle pokynů amerického ministerstva zdravotnictví z roku 2010 zdraví a lidských služeb. Pokud jíte ovocný salát, nepřidávejte plnotučné šlehačkou, krém, cukr nebo kokos, protože tyto přísady mají vysoký obsah kalorií.
Doporučení
Jello s malinovým a červeným rýžovým fotosenzačním Photo Credit: MarynaVoronova / iStock / Getty Images Velký salát může být uspokojivým hlavním jídlem, které vám pomůže zhubnout, pokud ji budete konzumovat místo vysokokalorických předkrmů. Boční salát společně s hlavním jídlem může způsobit, že oběd nebo večeře budou plněny, aniž byste přidali mnoho kalorií. Na snídani nebo občerstvení si můžete dát čerstvý ovocný salát s tvarohem nebo jogurtem pro některé bílkoviny. Namísto vysokokalorického pečeného zboží nebo zmrzliny pro dezert můžete mít čerstvý ovocný salát nebo zkusit kreativnější alternativu, jako je například tvarovaný salát vyrobený z želatiny a ovoce bez cukru s ovocnou příchutí.
