Lidské tělo udržuje konzistentní teplotu jádra mezi 98 a 100 stupni Fahrenheita a vyžaduje určité živiny, včetně vody a hořčíku, aby udržely tuto zdravou teplotu. Dehydratace může bránit schopnosti těla udržovat bezpečnou teplotu.
Voda
Voda představuje asi 60 procent vaší tělesné hmotnosti a hraje zásadní roli v regulaci teploty těla, stejně jako odstraňování odpadu a mazání a ochranu kloubů, tkání a míchy. Odpařování potu z povrchu těla pomáhá ochlazovat tělo během horkého počasí a fyzické aktivity. Když vaše tělo ztratí příliš mnoho tekutin, stanete se dehydratovanými, což může vést k tepelné intoleranci, závratě, únavě, propláchnuté kůži a ztrátě chuti k jídlu. Těžká dehydratace může být smrtelná.
Napíj se!
Lékařský institut doporučuje, aby muži pili asi 13 šálků nápojů denně a ženy asi 9 šálků. Pít vodu s každým jídlem a kdykoli budete cítit žízeň. Pijte nejméně dvě hrnky vody jednu až dvě hodiny před cvičením venku, doporučuje Cleveland Clinic a vypijte 5 až 10 dalších uncí vody za každých 10 až 15 minut, které strávíte venku.
Hořčík
Hořčík, čtvrtý nejhojnější minerál v těle, hraje důležitou roli v různých funkcích těla, včetně energetického metabolismu, syntézy proteinů a regulace krevního tlaku v krvi a krvi. Hořčík také hraje roli při regulaci tělesné teploty.
Zdroje a příjem hořčíku
Doporučený příjem hořčíku se mění podle věku a pohlaví. Muži ve věku od 14 do 18 let by měli dostat 410 miligramů denně, ti ve věku od 19 do 30 let by měli dostat 400 miligramů denně a muži nad 30 let by měli dostat 420 miligramů denně, podle National Institutes of Health Office doplňků stravy. Ženy ve věku od 14 do 18 let by měly dostávat 360 miligramů denně, osoby ve věku 19 až 30 let by měly dostat 310 miligramů denně a ženy starší 30 let by měly dostat 320 miligramů denně. Potravinové zdroje hořčíku zahrnují mandle, kešu, sóju, špenát, fortifikované ovesné vločky, brambory, arašídy, luštěniny, pšeničné otruby, pšeničné klíčky, hnědou rýži a avokádo.
