Většina dospělých ve Spojených státech nekonzumuje dostatek hořčíku, uvádí ministerstvo zemědělství USA. Vaše tělo potřebuje hořčík k posílení kostí a zubů, pomáhá energetickému metabolismu, reguluje krevní tlak a pomáhá nervovým a svalovým systémům správně fungovat. Pokud nedostatete dostatečné množství hořčíku, může se objevit potíže se spánkem, duševní agitací, abnormálním srdečním tepem, únavou, nevolností, zvracením a častými svalovými křečemi, včetně křečí v nohou. Poraďte se s lékařem, pokud máte obavy z příjmu hořčíku.
Kdo je v nebezpečí
Zatímco většina lidí nedostává hořčík, který potřebují, ti, kteří mají těžký nedostatek minerálu, mají nejspíše k rozvoji svalových křečí a křečích v nohou. Starší pacienti, diabetici typu 2, chronickí alkoholici a lidé s hypertyreózou, pankreatitidou a gastrointestinálními poruchami, jako jsou celiakie, syndrom dráždivého střeva a Crohnova choroba, představují největší riziko nedostatku hořčíku. Můžete také mít abnormálně nízkou hladinu hořčíku, pokud pravidelně konzumujete velké množství sody, kávy nebo soli.
Účinnost
Někteří zdravotničtí odborníci doporučují doplnit hořčík, aby zabránili vzniku nedostatku a zabránili tak příznakům, jako jsou křeče v nohou. Revizní studie publikovaná v roce 2012 v "Cochrane Database of Systematic Reviews" však zjistila, že suplementace hořčíku se nezdá být spolehlivým způsobem prevence svalových křečí u starších dospělých nebo těhotných žen. Výzkumníci také dospěli k závěru, že neexistuje dostatek důkazů, které by umožnily určit, zda doplňkové hořčík může účinně a bezpečně léčit křeče, které jsou způsobeny onemocněním nebo cvičením.
Možné vedlejší účinky
Nepokoušejte se samošetřovat křeče na nohou s doplňkovým hořčíkem, dokud neřeknete svého lékaře. Přísady do hořčíku mohou způsobovat nevolnost, bolest žaludku a průjem. Mohou také zasahovat do funkce tetracyklinových antibiotik, diuretik, bisfosfonátů používaných při léčbě osteoporózy, digoxinu, penicilaminu a trankvilizátoru chlorpromazinu. Vyhýbejte se doplňkovému hořčíku, pokud máte ledvinové nebo srdeční onemocnění a nikdy nesnášíte více než doporučené dávkování. Dospělí, kteří denně užívají více než 350 miligramů doplňků hořčíku, mohou mít zvýšené riziko srdečních a ledvinových potíží a nízkého krevního tlaku.
Dietní zdroje hořčíku
Nejlepší způsob, jak zajistit, abyste dostali hořčík, který potřebujete, abyste se vyhnuli problémům, jako jsou křeče na nohou, je jíst stravu, která obsahuje různé potraviny bohaté na hořčík. Dobrým zdrojem jsou otruby obilovin, hnědá rýže, ryby, ořechy a zelenina, jako je švýcarská čarda a špenát. 1/2-šálka obilných obilnin připravených k jídlu obsahuje přibližně 112 miligramů hořčíku nebo 28 procent doporučené denní dávky pro muže ve věku 19 až 30 let a 36 procent požadavku na denní dávku. žena stejného věku.
