Pokud chcete zhubnout, jogging je jedním z nejúčinnějších cvičení. Jogging spálí více kalorií než téměř všechny ostatní formy kardio cvičení. Vzhledem k tomu, že vzorec pro snížení tělesné hmotnosti spaluje více kalorií, než jste konzumovali, jogging může být vaším zlatým lístkem, abyste získali štíhlost. Můžete zhubnout joggingem na 20minutové sezení s personalizovaným plánem cvičení.
Krok 1
Nastavte své cíle na snížení hmotnosti a učinte je realistickými. Sledujte a zaznamenávejte svou váhu každý týden, abyste viděli svůj pokrok. Ztráta 1 až 2 liber. za týden je uznáván jako zdravá udržitelná míra úbytku hmotnosti. Jedna libra je ekvivalentní asi 3500 kaloriím, takže pokud spálíte 500 kalorií více, než budete denně konzumovat, ztratíte asi 1 libru za týden.
Krok 2
Postupujte podle pravidelného běhu 20-ti minutových joggingových setkání. Množství kalorií, které vypalujete, závisí na vaší hmotnosti a rychlosti jízdy. Můžete vypočítat, kolik kalorií spalujete pomocí kalibračního kalibračního programu HealthStatus. Pokud jste na začátku běhu, začněte chodícím a běžícím programem a postupně budujte minuty, až běžíte po dobu 20 minut.
Krok 3
Přidejte intenzitu k vašim běhům, abyste vypálili více kalorií. Můžete zvýšit intenzitu tím, že běžíte rychleji. 150-lb. běžec, který běží rychlostí 6 mil za hodinu po dobu 20 minut, například spaluje asi 228 kalorií. Pokud vykročí tempem, že běží rychlostí 8 mil za hodinu po stejnou dobu, spálí více kalorií - 306.
Krok 4
Běh na svahu, abyste zvýšili intenzitu vašich běhů. Jog nahoru po schodech nebo spustit kopce spálit více kalorií. Pro efektivní cvičení v kopci, běžte nejméně pět nebo šest kopců, které jsou 200 yardů dlouhé nebo více. Pro trénink na schodech zkuste spustit kroky stadionu na místní trati a pomalu joggingem, abyste si mohli čas zotavit. Tréninky v kopcích a schodech nejenže vypalují další kalorie, ale také pomáhají posílit nohy, aby vám pomohly rychleji.
Věci, které budete potřebovat
- Pohodlné běžecké oblečení
- Běžecké boty
- Časovač nebo běžecké hodinky
Tipy
- Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte s lékařem. Pokud potřebujete zvýšit motivaci, zkuste bejt s přítelem nebo posloucháte nějaké optimistické melodie, když běžíte.
Upozornění
- Pokud během běhu ucítíte ostré nebo přetrvávající bolest, zastavte a odpočiňte. Pokud máte bolesti na hrudníku nebo bolest nezůstane odpočinkem, vyhledejte svého lékaře.
