Klíč k úbytku hmotnosti je jednoduchý, říká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí: vypalte více kalorií, než konzumujete tím, že snížíte svůj příjem, cvičíte více nebo obojí. Chemie, která je základem procesu - včetně těch, které stimulují nebo potlačuje hlad a proč - je však složitá a není plně pochopena. L-fenylalanin, jedna z devíti esenciálních aminokyselin, které vaše tělo používá k tvorbě bílkovin, se zdá, že hraje roli při regulaci hmotnosti, ale je zapotřebí více výzkumu.
L-fenylalanin a cholecystokinin
Cholecystokinin nebo CCK je hormon produkovaný buňkami v tenkém střevě, když do potravy vstoupí do trávicího traktu, zejména potraviny obsahující tuky nebo aminokyseliny. L-fenylalanin je jednou z aminokyselin, která stimuluje uvolňování CCK. Článek publikovaný v článku "Hodnocení obezity" v roce 2005 uvádí, že přítomnost CCK potlačuje chuť k jídlu a může v krátkodobém horizontu vést ke snížení kalorického příjmu. Není však známo, zda by konzumace více L-fenylalaninu vedlo k většímu potlačení chuti k jídlu nebo k tomu, zda by účinnost CCK mohla být použita k podpoře dlouhodobé udržitelné úbytky hmotnosti.
L-fenylalanin a dopamin
L-fenylalanin je nezbytný pro produkci aminokyseliny tyrosinu. Tyrosin pomáhá syntézou dopaminu, neurotransmiteru, který se uvolňuje, když se podíváte na příjemnou aktivitu, jako je jíst svůj oblíbený dezert. Výživa a metabolismus, publikovaná v roce 2008, uváděla vazbu mezi obezitou a dopaminem. Přejídání nebo vyhýbání se výživě potravin může způsobit vzestup dopaminu. Když zastavíte aktivitu - jděte například do jídelníčku - zdá se, že pokles dopaminu stimuluje chuť k jídlu a má za následek zvýšení tělesné hmotnosti. Udržování hladiny dopaminu v krvi může pomáhat při hubnutí, ale studie se musí provést s lidmi a není známo, zda by pomohlo spotřebovávat více fenylalaninu.
Jak zvýšit příjem L-fenylalaninu
Pokud chcete zvýšit příjem L-fenylalaninu jako součást strategie ztrátové hmotnosti, zahrnout do stravy spoustu potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou fazole, luštěniny, vejce, mléčné výrobky s nízkým a nemastným obsahem mléka, drůbež, mořské plody a chudé maso. Švýcarský nebo provolonový sýr, ořechy jako arašídy a mandle, žlutoplouté ryby, opékané slunečnicové jádro, vepřové maso a tmavé maso kuře jsou některé z nejbohatších přírodních zdrojů fenylalaninu. Sledujte svůj celkový příjem - pokud jednoduše přidáte tyto potraviny do své diety, aniž byste udrželi denní spotřebu kalorií pod kontrolou, získáte libry a neztratíte je.
Dodatek s L-fenylalaninem
Nepřípustné doplňky stravy obsahující D- nebo DL-fenylalanin nejsou regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv v USA. Existuje několik způsobů, jak potvrdit, že doplňky nejsou kontaminovány potenciálně škodlivými přísadami nebo že obsahují množství inzerované aminokyseliny. Kromě toho neexistují žádné studie dokazující, že dlouhodobé užívání fenylalaninu je bezpečná nebo účinná metoda ztráty hmotnosti. Doplněk fenylalaninu může ovlivňovat funkci léků, jako je levodopa nebo antipsychotické léky. Nepokoušejte se zahrnout fenylalanin do vaší strategie řízení váhy, dokud nejprve neřeknete svému lékaři, zvláště pokud jste těhotná nebo kojící nebo máte chronický zdravotní stav, jako je onemocnění ledvin nebo jater.
