Cystocele, také označovaná jako prolaps nebo padlý močový měchýř, se vyskytuje u žen, když podpůrné tkáně leží mezi vaginální stěnou a močovým měchýřem ztrácejí sílu a pružnost, uvádí MayoClinic.com. Těžké zvedání, recidivující zácpa a vaginální porod mohou způsobit zbytečné namáhání svalů, které obklopují panvové orgány a vedou k pádu močového měchýře. Pohyby, které posilují pánevní svaly, známé jako cvičení Kegel, mohou pomoci zmírnit příznaky padlého močového měchýře.
Posilování pánevního dna
Kegelové cvičení musí být provedeny správně a pravidelně, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Kegelové cvičení zahrnují svaly vašeho pánevního dna tak, aby byly silnější.
Kegelové cvičení zahrnují stlačení pánevních svalů, stejně jako byste se pokusili zastavit močení. Nejprve můžete být schopni udržet kontrakci po dobu pět sekund nebo méně a únava se může setkat po provedení jen málo jako tři nebo čtyři opakování, poznamenává University of Michigan Health System. Taková odpověď je obecně známkou toho, že cvičení provádíte správně. Pokud se zdá, že Kegelovy pohyby jsou zpočátku příliš snadné, může to znamenat, že je děláte špatně.
Pokračujte v budování síly
Jak vaše pánevní svaly získávají sílu, prodlužte kontrakci asi na 10 sekund a poté odpočiňte 10 sekund, doporučuje Americká akademie rodinných lékařů. Projděte si denně až 10 až 20 kontrakcí. Kegelovy pohyby lze provádět prakticky kdekoliv a kdykoliv, poznamenává AAFP. Může trvat až 6 až 12 týdnů denních cvičení Kegel, které si všimnou zlepšení kontroly močového měchýře, i když výsledky mohou nastat dříve.
Biofeedback školení
Biofeedback školení vám pomůže zajistit, že během cvičení Kegel vymačkáte správné svaly. Ve skutečnosti, MayoClinic.com říká, že ženy, které jsou vycvičeny biofeedback terapeut může mít nejvíce úspěchů s Kegel cvičení. Biofeedback zahrnuje použití různých monitorovacích zařízení, které vám pomohou naučit se uzavřít správné svaly.
